熬夜易患癌 健康从睡眠开始

　　有句古语是“日出而作，日落而息”，说的是太阳出来了，工作的时间到了，太阳下山了，应该回家休息了。这句话同时也具有科学根据的，睡眠充分的人往往健康长寿，经常熬夜的往往一身病痛。

　　熬夜会损害人体健康，因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时分泌的，前者大概是黎明时分分泌，对人体的糖类代谢和机头发育起到作用，后者则在入睡后产生能够促进发育，延缓衰老，因此，科学的睡眠时间是晚上10点至第二日凌晨6点。

　　哈佛大学的研究人员指出，熬夜会使得人体患病的几率提升50%。就如人们一直会感受到的，熬夜之后，人体明显处于疲惫状态，畏寒，这是致病的原因之一。

　　另外，长期熬夜会降低人体的免疫功能，癌症等恶性疾病随之而来。癌细胞是正常细胞分裂的同时产生的，夜间是细胞分裂的最佳时期，经常在夜间无法保证睡眠的人很难控制细胞的正常分裂而产生突变，癌症随之而来。同时熬夜使人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，黏稠度增加。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢?为此抗癌健康网收集了以下几点熬夜须知：

　　1、熬夜时要吃热的东西。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、注意保暖，不要冻着肚子。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心