更年期女性的营养秘籍

　　人必须要面对的无奈就是生老病死，称之为人必经历的四件大事。人们无法抑制自己日渐衰老，在此期间需要面临代谢和生理机能的改变，伴随着这些变化，女性更年期变得易怒，让人难以捉摸，严重者还会引发更年期抑郁症，通过饮食能够改善更年期症状。

　　第一，通过对热量的限制

　　人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。

　　第二，控制蛋白质摄入

　　一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

　　第三，脂肪

　　一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

　　第四，维生素该补则补

　　维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

　　第五，不能缺少的矿物质

　　对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。