控制好三种健康元素 身体倍儿棒

 

　　每个人都希望少得病、不得病。卫生部2012年的数据显示，我国确诊的慢性病患者已经超过2.6亿人。可以说，慢性病正成为挡在健康面前的一大顽敌。抗癌健康网表示，如果你能按标准摄入钠、钾、维生素C三大营养素，包括高血压、冠心病、中风、癌症等在内的多种慢性病发病率都将明显降低。该如何摄取这些营养素呢?

 

 

　　控制钠

 

　　研究表明，减少钠的摄入可以降低血压以及与血压相关的慢性病危险，且不会对血脂、肾功能产生副作用。抗癌健康网提醒，目前每天钠的摄入推荐量为5克成年人将每天钠的摄入量控制在1.5克以下。

 

　　补足钾

 

　　钾可预防中风，并协助肌肉正常收缩。在因摄入高钠导致高血压时，钾还具有降血压的作用。身体健康的人会自动将多余的钾排出体外，但肾病患者需控制钾摄入量。我国人对钾的重视程度不太够，以前营养学会的推荐量是成人每天摄入2克钾，而国外不少国家的推荐量是3.6～4克，新标准规定，要预防慢性病，钾摄入量应在3.5克以上。

 

　　适量维生素C

 

　　维生素C是人体必需的重要抗氧化营养素之一。多项研究表明，身体中高水平的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。抗癌健康网表示，为了达到预防慢性病的效果，推荐量成人每天摄入200毫克维生素C。

 

　　同时，维生素C摄入的上限是每天1000毫克，若超量会有一定的安全隐患。不过，只通过食物摄取一般很难超标，反倒是很多人吃不够量，此时也可选择用膳食补充剂补充。