颈椎病预防之二

 

　　颈椎病属于慢性疾病，其发生多是长期不注意的结果，抗癌健康网认为，只要能做好日常预防工作，颈椎就会健康。当然，预防颈椎病主要还是从自我做起，改变不良习惯和姿势。

 

 

　　蛙泳，锻炼颈椎的最有效

 

　　游泳，尤其是蛙泳，有利于锻炼颈椎，对预防颈椎病的很有效。日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。

 

　　调好站姿

 

　　正确的站姿应该是：从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

 

　　纠正坐姿

 

　　腰部挺直，双肩后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

 

　　做好颈椎锻炼

 

　　运动是强健颈椎的最好方式。建议大家经常做一下“米”字操。挺胸抬头、左顾右盼、空抓、梳头、踮脚尖等都是预防颈椎病发生的良好方式。