酒精不能助眠

　　随着生活速度的加快和生活压力的增加，睡不着、睡不好的状况困扰着越来越多的人，除了生活习惯的改善，药物的介入治疗也成为了大多数人选择。有一些人会选择酒精来助眠。但实际上，用酒精来催眠的做法是不正确的。因为酒精对于改善失眠的效果非常差，它会让大脑处于即将苏醒的状态，即使休息也无法休养肌肉，导致第二天起来后依然感到疲惫。

　　对于安眠药，不少人都有一种“安眠药很危险”的概念，认为吃安眠药会伤身，甚至危害生命。实际上，按照医嘱吃安眠药是不会对生命安全造成危害的，国际上在近一段时间从未出现过任何因吃安眠药导致残障情况的案例发生，但是东京女子医科大学精神医学教室的石乡冈纯教授指出，“如果吃安眠药不注意方法，反而有可能降低生活质量”。

　　不可否认的是，安眠药具有一定的副作用，这是因为安眠药具有让镇定大脑、缓和不安情绪的作用，对于一部分易感人群来说，吃了以后会导致第二天也瞌睡连连，或者起床的时候脑袋晕乎乎就像装了浆糊，开车时则更加危险，完全有可能导致车祸的发生。因此医生也会专门嘱咐，如果吃过安眠药，则尽量不要自己开车。

　　良好的生活习惯其实也是保持良好睡眠质量的重要保障，为了促进黑色素的分泌，平时可以多吃一些富含色氨酸的食物，除鲣鱼、大豆、香蕉以外，还可多吃一些容易被大脑吸收的富含碳水化合物的食物。

　　同时，在睡之前最好不要看电视、玩电脑或者玩手机，保持房间适当的温度和湿度，另外在床垫和被褥的选择上也应当注意，选择材质柔和、透气良好的为佳。