晨起养生三做四不做

　　一年之计在于春，一日之计在于晨，清晨是一天的开始，也是人们养生保健的开始，人们讲究中餐晚餐饮食，讲求多运动多锻炼，其实，清晨做到以下几点不仅能开启健康的每一天，同时还会让一天的生活过的不再疲乏。

　　晨起深呼吸，有些人起床往往为了赶时间，事实是，最佳的起床动作是，来一会儿床，不要急着起床，静卧五分钟，然后伸个懒腰，让关节得到充分的舒展，然后再打几个哈欠，到空气清新的地方连续进行十几次的深呼吸。

　　清晨起床目光无神，为了让眼睛在最快的时间苏醒，应该立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺。

　　早期一定要排大便，最好养成每天清晨排便的习惯，大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底。

　　清晨起来不要恋床，尤其是节假日，人们会给自己一个赖床的理由，但是睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

　　早起不能不吃早餐。不吃早餐会使得人的血糖明显下降，影响一天的开始，只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

　　醒后一定要排尿。膀胱经过一个晚上充盈了大量的尿液，及时不尿急也一定要排尿，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

　　醒后不要晨跑。运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。