晚餐怎么吃才能减肥？

　　肥胖主要是因为进食过多以及热量消耗过少，导致脂肪积聚，但是进食量过多并非一定会导致热量过盛，热量过盛主要是人们不喜欢运动导致的，同时还与进餐习惯有关。

　　脂肪积聚一般是在晚上，白天的运动量相对来说较大，而晚上进食过后又马上要进入睡眠，睡眠中人对能量的需求较小，因此如果晚餐进食与白天进食量一样，那么体重就会明显增加。因此最科学合理的减肥方式是适当调整进食时间，将每天摄入的热量科学分配，就可以起到良好的减肥效果。

　　研究发现，肥胖症在地中海国家最为常见，这与当地昼长夜短，早餐和晚餐时间延后有关，因此进食时间太晚是导致肥胖的原因。夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，从而使人发胖。

　　不妨将晚餐提前，留下足够的时间来消化，然后再进入睡眠，这样减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用。

　　控制体重的方式很多，抗癌健康网为您讲述几个减肥小技巧。

　　首先换掉你常用的盛饭容器，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。

　　在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。