晚上有哪些养生方法

　　很多人认为，养生应该放在白天，特别是晨起。事实上，晚养生才是养生的黄金时间，充分利用这段时间，顺应自然的生活规律，能将身体调节至最佳状态。

　　晚上养生应该怎么做?首先晚餐应该偏少，而且多吃素食。常说吃饭八分饱，益寿延年，晚餐最好以七八分饱为好，晚上人的心跳和血液循环比白天慢，胃肠消化道的运动也会减慢，如果进食以高蛋白、高热量的食物为主，那么很容易导致血脂升高、血液循环加快，同时也会导致消化不良，肥胖等，严重者还会突发脑溢血。

　　晚餐并非不能吃荤食，但是需要根据家人的身体状况而定，晚餐以素食为主，荤素搭配，有些年轻人晚上还要学习、工作，也可以适当增加荤菜。总原则是，晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物;可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。

　　晚餐最好在八点之前解决，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡;如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担，时间长了易导致胃癌风险升高。

　　如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。老人则要防止因吃饭太晚导致血脂升高。另外，人体排钙高峰期是餐后4~5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，还容易引起尿路结石。