饮食调理缓解经前不适

　　生理期是每个绝经前女性都有的，月经来潮的时间在7到10天不等，有些人只有2-3天，因为黄体素荷尔蒙分泌的大量增加，月经前女性都会感受到来自身心的压力，简称经前综合症。多数人经前不适通过正确的饮食就能改善。

　　经前综合症在不同人身上的反应都不同，一般会有饮食失调、血清素下降的情况，导致身体出现头晕、头痛、腹痛、乳房胀痛、肌肉关节酸痛、疲劳、失眠、晕眩、情绪改变、烦躁、注意力不集中等症状。

　　除了药物缓解之外，饮食治疗法更为科学。

　　首先要做到少食多餐，降低血糖。进食以少量、低卡的高纤维谷物为主，既能降低血糖，又能避免低血糖引发饥饿感而不由自主摄取高糖、精致食物，发哦之血糖上升。

　　身体肿胀是经前的常见症状，为避免水肿，平日应减少摄取高盐食物，在经前一周就特别注意要清淡减咸，要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片，应尽量食用新鲜食物。

　　做到饮食均衡，适量补充营养剂。在调节饮食均衡的同时，考虑补充营养剂，包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。