多吃这些能助眠

　　睡前最好吃一些碳水化合物的食物，例如水果或者蜂蜜的土司，这些食物安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

　　色氨酸食物能降低兴奋，让人一夜好眠，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。常见的食物有小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　另外，研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　日常生活习惯和饮食对失眠的治疗起到很好的辅助作用，可以说是失眠康复的基本保障。对于一些长期被失眠困扰，经调节也无法得到改善的患者来说，应及时寻求医生的帮助，进行系统的治疗。