8个生活习惯远离癌症
2015-04-21 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 研究表明，高达40%的癌症是由不健康的生活方式引起，比如吸烟、暴饮暴食、不爱运动等。抗癌健康网表示，绝大多数肺癌都与吸烟有关，大多数皮肤癌都与日晒有关。而基因只在其中起了相当少的作用——可能10-15%。因此，养成健康的生活习惯是降低你患癌风险的最有效的方法。
1.严格戒烟
研究表明，吸烟导致了30%的癌症死亡数，特别是肺癌。而戒烟是预防各种癌症的关键。根据2010年发表在《美国医学协会》杂志上的研究指出，吸烟者每天的抽烟量从20支减少到10支以下，肺癌风险就能降低27%。
2.关注体重
据美国癌症研究所(AICR)数据，多余的脂肪和九大癌症风险增加有关，包括食管癌、肾脏癌以及胆囊癌等。另外，据AICR估计，在美国，每年有12万个癌症病例要归咎于体重增加。加利福尼亚大学洛杉矶分校的Patricia Ganz博士建议，要学会经常关注自己的体重，一旦体重秤上的数字开始上升，就可以采取措施。最好让你的BMI指数低于25。
3.每周至少剧烈运动30分钟
美国癌症协会建议，每周应保持150分钟的适度锻炼(或75分钟的剧烈活动)。2010年一项发表在《营养与癌症》杂志上的研究发现，仅仅是每周30分钟的体育锻炼，也足以将女性罹患乳腺癌的几率降低35%。“体育运动有很强的保护作用，除了保持正常体重外，还能帮助身体减少炎症。这反过来又能抑制体内能导致癌症的细胞。”Ganz博士说道。
4.尽可能戒酒
酒精是几种癌症的元凶，包括口腔癌、喉癌、肝癌、结肠癌和乳腺癌等。虽然确切的原因尚不清楚，但研究人员认为，酒精可能破坏身体组织。例如，在结肠里面，细菌可以把酒精转化为大量的乙醛，而后者是已知的致癌化学物。对女性而言，酒精会导致雌激素水平飙升，从而增加乳腺癌风险。美国癌症协会建议，女性每日饮酒量不能超过1杯。为了身体着想，酒精应越少越好。
5.多吃西兰花
十字花科蔬菜，尤其是西兰花、抱子甘蓝、卷心菜等，富含一种名为芥子油苷的化学物质，当它在消化时能被分解成异硫代氰酸盐，具有显著的抗癌效果。2000年一项发表在《妇科肿瘤学》上的研究发现，这一化合物会减少人类宫颈异常细胞的生长。除此外，西红柿和茄子也是不错的抗癌蔬菜。
6.出门尽量涂抹防晒霜
年龄在18到39岁的女性最容易长黑色素瘤，这是一种最致命的皮肤癌——在过去的40年间，该病发病率飙升了80%。而一瓶防晒霜就能减少风险。2010年发表在《临床肿瘤学杂志》上的研究显示，那些每天涂抹防晒霜的人可降低一半的黑色素瘤风险。因此，即使在冬天和阴天，最好也要涂抹SPF15以上的防晒霜，同时，尽量避免在上午10点到下午4点之间出门，此时阳光中的紫外线最为强烈。
7.放松心情
压力本身不会导致癌症，但它会改变体内的环境，从而让癌前病变更为明显。俄亥俄州立大学2013年的一项研究发现，慢性压力会通过唤起免疫细胞的战斗状态，从而改变细胞的活性，如果该细胞因子水平长期偏高就会导致炎症，从而引发癌细胞的突变。因此，试着给你的身体减减压，比如练习瑜伽、听听轻音乐、晚上7点后不要查看工作邮件等。
8.定期体检
体检不一定能帮助预防癌症，但它能提醒医生注意某些癌症的早期预警信号。女人在40岁以前应每三年进行一次乳腺检查，40岁后要每年做次乳腺检查，包括乳房X光;同时，每三年做一次宫颈涂片或者TCT检查。此外，不论男女都应该在50岁时开始结肠癌检查。有家族病史的人应该更早进行体检。
