告别打鼾 做个安静的美男子

 

　　为什么有的人睡觉是个安静的美男子或美女，有的人一躺下去就鼾声如雷?又有哪些人会发出恶性鼾声呢?

 

 

　　抗癌健康网介绍，睡眠呼吸暂停综合征患者大部分是40岁以上的男性，肥胖、酗酒、吸烟及有服安眠药习惯人士患病几率较大。

 

　　小编指出，往往工作压力大、劳累的人容易打鼾，睡得越深，肌肉越放松，鼾声就越大。打鼾期间可频繁出现呼吸暂停，每次能持续几十秒之久，严重者可被憋醒过来，当时感到十分恐惧的窒息感。更严重的是，如果喝了酒或者服用了镇静、安眠药物，进一步抑制了大脑，人就有可能醒不过来，无法恢复呼吸。打鼾的人切忌酗酒，酒精可加重打鼾时的睡眠呼吸暂停，足以夺命。此外，打鼾呼吸暂停除了威胁生命，还影响休息质量，使人起床后感觉头痛头昏、疲乏无力。

 

　　生活上如何减轻鼾声?

 

　　一、采取侧卧的睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭等结构松弛后坠，加重气道的堵塞。

 

　　二、在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时也可尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。

 

　　三、肥胖者要积极减轻体重，加强运动。

 

　　四、睡前禁烟忌酒。

 

　　五、睡前禁服镇静、安眠药物。