“假期综合症”如何抵挡？

　　人们在长假之后(尤其是春节和国庆假期)出现的的各种生理或心理的表现。如：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，即假期综合症。

　　“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。通常表现有以下四种症状：

　　症状一 肠胃失调综合症

　　春节期间的各种应酬、大吃大喝，各种油腻食物一下子进了肠胃，给消化系统带来了沉重的负担，吃到胃撑会引起神经性厌食。恶心呕吐、腹痛腹胀这些症状就会出现，严重时还会导致上吐下泻。另外，大量的饮酒对肝脏也会产生很大的伤害。

　　应对方案

　　尽量选择清淡的饮食，必要的话可以服用一些助消化的药物，如健胃消食片或山楂片;积极参加一些有氧活动，如步行、慢跑、做体操等，让身心一起动起来，胃口自然就会慢慢恢复。

　　症状二 睡眠紊乱综合症

　　长达七天的假期生活，有的人会选择在家补觉，把平时欠缺的睡眠补回来;有的人通宵玩乐，导致睡眠紊乱。面对上班后朝九晚五的规律作息，可能会出现失眠多梦，难以应对日常的工作需要。

　　应对方案

　　白天尽量不要饮茶和咖啡;每晚记得用热水泡泡脚，减缓疲劳;睡前喝一杯热牛奶;听一段舒缓的音乐，可以让兴奋的大脑安静下来，有助于睡眠。

　　症状三 外出旅游综合症

　　如今越来越多的人选择在假日期间出去游玩，享受美景的同时放松心情。但连日的舟车劳顿会导致身心俱疲和饮食的不规律，出去游玩回来以后会感觉似乎比平时工作还要劳累。

　　应对方案

　　旅途的奔波会让身体处于疲惫状态，可以适当提前回程，预留一到两天的世界来调整身体和心理。安排合理的饮食和保障充足的睡眠也十分有必要，将身心尽快从度假模式调回到日常状态。

　　症状四 上班抵触症

　　连续7天不用上班，旅游、聚会、或是在家休养生息，都会打乱平日的工作节奏和状态，一想到要调回紧张的工作状态或学习模式，不少人都会产生抵触情绪。部分人到达单位后，精力会难以集中导致工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。

　　应对方案

　　首先要将规律起自己的作息，确保充足的睡眠。其次，要调整好心理状态，提醒自己工作的重要性。尝试着静下心来思考新年的工作计划，为自己设立一个新年目标。