睡的越多越好？辟谣！

        你是007，996，还是幸福的双休党？在这个快速发展的时代，绝大多数人的时间都不够用，好像每天都有忙不完的事，就连睡觉都变得奢侈。在这样的环境下，大部分人的睡眠都渐渐偏离正常轨道，常有实验室的学生党因为实验需要而熬通宵，也有秃头的打工人在办公室奋战到天明，然后顶着黑眼圈开始新的一天，或等熬到周末的时候，再睡它个两天两夜把失去的失眠时间都补回来。渐渐地，人们对于睡眠的认知有了偏差，对科学的健康的睡眠各有观点，但可能都存在一定的误差。所以，小编今日整理了常见的睡眠误区，希望看到的小伙伴有则改之，保持一个健康的睡眠习惯。

　　1、睡的越多越好。其实不是的，睡眠时间过长的话，中枢神经系统会一直处于抑制状态，这样醒了之后容易感觉头昏、精力不足。而且，长时间不活动可能导致全身发软、乏力。不过，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。通常建议成年人每天睡7-8小时。

　　2、睡前完全拒绝任何活动。事实上，适量的运动有助于睡眠。适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并且进入一个良性循环。这一点对于绝大多数的办公室员工来说，有较大的帮助。这些人一整天都钉在椅子上，一天的步数可能都不到千步，那么晚饭后的轻微活动就有助于睡眠，比如慢跑、散步。但是，临睡前进行运动会增加交感神经的活动，使大脑过度兴奋，影响入睡。

　　3、睡的不好用吃的来补。有一部分人认为睡眠不好可以通过进食一些补品来补救，比如人参、鹿茸，这样即使适当减少睡眠也不会造成太大的问题。但是这样做法是不可取的，可以安排午睡来补充体力。我国民间有“吃人参不如睡五更”的流传，这也是不无道理的。美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。