怎么预防乳腺癌？这三点要牢记！
2021-07-01 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 乳腺癌常被称作“粉红杀手”，其发病率稳居女性肿瘤的第一位，男性乳腺癌比较罕见。在中国，乳腺癌的发病率呈逐渐增长的趋势，每一年有30多万女性被确诊出乳腺癌。在东部沿海地区及经济较发达的城市，乳腺癌发病率升高特别显着。
从病发年纪看来，在我国乳腺癌发病率从二十岁之后逐渐升高，45～50岁达到高值。随着新的治疗策略和方法的普及，全世界乳腺癌的致死率逐渐降低。殊不知，在我国特别是在乡村地域，乳腺癌的致死率下降趋势并不明显。
诱发因素
除以上高风险因素外，还有一些生活习惯与乳腺癌的发病有一定的关联，比如，缺乏营养、肥胖症、高脂饮食、过度饮酒等会提高乳腺癌的发病率。
临床症状
初期乳腺癌的症状多不显着，晚期乳腺癌可产生肿瘤细胞远处转移，出现全身上下多器病官变，直接威协到患者的生命。
保持健康的体重
尽可能使体重达到正常范畴（即体重指数值为18.5～23.9kg/m2）,针对过重和肥胖的乳腺癌患者应降低膳食能量摄入，并接受个体化的运动减重指导。针对缺乏营养或体重过轻的患者，应制定和实施营养改进方案。
有规律性地参加体力活动
18～64岁的成年乳腺癌患者，每星期最少150分钟的中等强度运动（每星期5次，每一次三十分钟），或75分钟的高强度有氧运动，能量训练每星期最少2次。年纪＞65岁的老年患者也应尽可能依照以上推荐锻练。
合理营养和饮食
强烈推荐低脂饮食、采用优质蛋白（例如鱼、猪瘦肉、蛋、干果、黄豆等），多吃蔬菜新鲜水果、全谷物，少吃精制谷类、红肉和加工肉、甜品、高脂牛乳和油炸食物。
乳腺癌是发生于乳腺组织的一类恶性肿瘤，是女性都害怕的一类肿瘤，作为女性我们需要保护好自己的乳房，饮食和生活都要健康，不抽烟不喝酒，不熬夜不胡思乱想，保持平稳的心态，保护好自己，爱护好自己，远离乳腺癌的侵害。
