预防乳腺癌，从小事做起
2021-07-14 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 乳腺癌常被称为“粉红杀手”，其发病率在女性恶性肿瘤中稳居首位，这也引起了越来越多女性对乳房健康的关注。疾病的发生与我们的生活息息相关，那么，在日常生活中，我们可以通过哪些事情来预防乳腺癌的发生呢，让我们一起来看看吧。
1.不要随意生气
人一旦生气，情绪就会变得很糟糕，而这会抑制卵巢排卵，并引起体内的孕酮水平下降，相对地，雌激素水平就会有所增加，后果便是导致乳腺增生，甚至癌变。所以，要保持心情愉悦呀。
2.不要经常熬夜
如今乳腺癌已经呈现出年轻化的发展趋势，越来越多的年轻职场女性也容易患上乳腺癌，尤其是工作压力大且经常熬夜的女性，她们罹患乳腺癌的风险会更高一点。
为什么经常熬夜也会引起乳腺癌的发生呢？因为经常熬夜非常容易导致体内的褪黑素水平开始下降，从而降低身体对于癌变的抗击能力，一段时间之后会因为褪黑素分泌不足而引起乳腺癌的发生。
3.达到和保持健康的体重
肥胖也是乳腺癌的危险因素之一。尽量使体重达到正常范围（即体重指数为18.5~23.9kg/m2），对于超重和肥胖的女性而言，应降低膳食能量摄入，并最好能接受个体化的运动减重指导；对于营养不良或体重过轻的女性而言，应制定并实施营养改善计划。
4.调整并保持营养合理的膳食
建议在生活中多选用低脂饮食、优质的蛋白质（比如肉、鱼、瘦肉、大豆、坚果、蛋等），多吃蔬菜水果、全谷物，少吃精制谷物、红肉和加工肉、甜点、高脂牛奶和油炸食品。
5.安排乳腺癌筛查
做好筛查是预防乳腺癌的关键措施。那么，乳腺癌如何筛查呢？目前，乳腺癌的筛查方法主要有以下三种：
①乳腺自我检查：建议绝经前女性选择月经来潮后7—10天进行自我检查。
②乳腺钼靶检查：该检查对于年轻女性的致密乳腺组织穿透力差，因此一般用于40岁以上的女性来筛查乳腺癌。但是，乳腺钼靶检查具有射线辐射，因此该检查不能频繁进行。
③乳腺癌基因检测：乳腺癌基因检测可以提早发现受检者患乳腺癌的风险高低，并提醒和指导女性科学预防乳腺癌发生，从而降低乳腺癌的发生概率。
6.不同年龄段的女性乳腺癌检查建议
①年龄为20-40岁的女性，建议在每个月例假过后的一周内进行一次乳房自检；每隔两年，到医院由专业医师安排一次临床检查或乳房超声检查。
②年龄为40-49岁的女性，除了每月定期进行乳房自检之外，每年安排一次专业性的乳房检查较为合适。
③年龄为50-74岁的女性，建议每年进行一次乳腺钼靶或乳腺早期筛查基因检测。
④年龄为75岁以上的女性，由于身体各项机能有所衰退，应根据具体的情况进行检查，最好是在咨询医生的情况下进行检查。
