居家健身兴起，但这些误区你中枪了吗？

　　最近几年随着短视频的兴起，年轻人中刮起了一股健身热潮，平时工作太忙没时间去健身馆，就在家跟着up主做锻炼，这种健身方式广受大家的追捧。不过，由于缺乏专业的指导和个性化的方案定制，很多人居家健身不仅没能达到预期的效果，反而引发了健康问题。

 

　　那么居家健身有哪些常见误区呢？

 

　　误区一：忽视热身的作用

 

　　运动前的热身能够焕活肌肉，促进关节分泌滑液，这样就能在运动中减少骨与骨、骨与肌腱、骨与韧带之间的磨损，降低受伤的可能性。但很多人通常都会忽略热身，或者因为偷懒不想热身。其实，像上班族这样平日久坐不动的人群，身体机能本来就处于不太活跃的状态，肌肉也比较紧张，因此更应该强调运动前的热身。

 

　　误区二：边听歌边运动缓解疲劳

 

　　很多人喜欢边听歌边运动，认为听歌可以让健身变得不那么枯燥，还能缓解运动时的疲劳。但其实这种习惯隐藏着不易察觉的危险。因为听歌会分散人的注意力，对外部环境感知能力下降，应激反应也会减弱，而且呼吸节奏等也会被打乱，所以可能会造成运动损伤。

 

　　误区三：平时懒得动，周末超量动

 

　　由于很多人平时工作忙碌疲惫，下班后没有运动的时间，因此就把平时应该做的运动量堆积到了周末。实际上当人们长期缺乏运动时，人体的心肺功能和基础代谢功能都会有所减弱，体力、耐力等也达不到预期，所以周末大量的健身运动，会对身体造成过重的负荷，这就容易导致肌肉拉伤、关节扭伤、韧带拉伤等风险。

 

　　误区四：运动量越大效果越好

 

　　运动量并不是越大越好，而是要因人而异。运动量应该以不感到劳累为宜，如果是平时不太运动的人群，更加不能超量运动，应该以低强度、多次运动为原则。本身有慢性关节炎、慢性心力衰竭等疾病的人群，运动量要适可而止，盲目运动反而适得其反。运动的目的在于强身健体，调节生活作息，如果运动之后疲倦不已、精神消沉，那不仅没有达到运动的的目的，反而损耗了健康，得不偿失。

 

　　虽然居家健身能为年轻人提供补偿性锻炼的机会，并且可以起到一定的效果，不过长期的室内运动也可能引发一些问题，因此有条件的情况下，应增加户外锻炼的时间。周末可以出门打球、慢跑、登山，都是很不错的运动选择。

 

　　专家建议，马上就要进入秋天，秋天气温、空气质量都比较理想，非常适合户外运动，所以大家可以多多到户外活动，拥抱自然，享受生活。