高血压患者注意了！这几个操作能帮你安稳过冬

　　高血压是中老年人的常见病，冬季，不少高血压患者会出现病情发展，甚至出现脑出血等严重情况。为啥冬季对高血压患者这么不友好？高血压患者在冬天有哪些注意事项呢？

 

　　冬季血压上升的原因

 

　　低温

 

　　冬季气温降低，为了保暖人体血管会自动收缩，从而引起血压升高。室内室外温差大的情况下，很容易引起血压波动，而低温会让血管弹性降低，所以血压波动太频繁就会增加血管破裂出血的危险。

 

　　肥胖

 

　　冬季人们为了增加热量会摄入更多富含脂肪的食物，同时户外运动的时间却降低了，因此体内积累了较多的脂肪，这就会增加动脉硬化的风险，还会造成血流量增加，从而导致血压上升。相关研究发现，超重和肥胖人群患高血压的风险比正常人更高。

 

　　高钠饮食

 

　　大部分高血压人群都和钠盐的过量摄入有关。到了年底亲朋聚会增加，外面饭店里的菜为了提味往往会加入很多钠盐，摄入过多会造成体内水潴留，增加血管内压力，从而增加心脑血管事件的风险，还可能造成心室肥大、心衰、肾损伤等疾病。

 

　　高血压患者过冬注意事项

 

　　一、注意防寒保暖

 

　　高血压患者要做好保暖措施，保护好头颈部，外出可以戴帽子和围巾，及时添加衣服，避免受到严寒刺激。在饮食上可以适当多吃一些高能量和高营养的食物，如瘦肉、鸡、鸭、鱼、乳制品、谷物等。

 

　　二、适当室内运动

 

　　高血压患者应减少冬季在户外的时间，但应适当进行室内运动。注意运动要选择白天气温不是很低的时候进行，运动前要做好热身，运动后要进行整理活动；运动的项目可以选择健身操、打太极等等；运动时间每天1小时为宜。

 

　　三、注意调节情绪

 

　　情绪波动也会到导致血压变化，极度的愤怒或紧张都可能诱发脑卒中。所以高血压患者要学会调节情绪，保持乐观的心态，尽量避免狂喜、生气、忧郁、悲伤、恐惧等比较极端的情绪。

 

　　四、坚持科学服药

 

　　高血压患者要遵医嘱科学服用降压药，不可随意停药，防止血压出现大幅度反跳。高血压患者应在医生的指导下，长期坚持服用降血压药，才能把血压维持在理想水平。

 

　　五、加强血压监测

 

　　高血压患者在冬季要加强血压监测，应连续有规律地测量自己的血压，并记录数值。但注意不要根据测量结果自行改变降压药物的使用，如果发现血压有异常变化，应及时就医检查，让医生调整用药方案。