经常腿抽筋是缺钙吗？也有可能是这些原因引起的
2021-12-22 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 生活中大家应该都有过腿抽筋的经历，一说到腿抽筋，很多人立刻想到缺钙了，然而吃了很多钙片都没有效果。其实，腿抽筋并不全是缺钙引起的，导致腿抽筋的原因有很多种。
1.缺钙
钙离子是调控肌肉收缩的重要离子，如果血液中的钙离子浓度太低，就可能造成肌肉收缩，从而导致痉挛抽筋。
这种低血钙性抽筋多发于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者、孕妇、老年人以及罹患严重肝病或肾病者。这些人出现抽筋现象后可适当补充钙剂，就能缓解抽筋的症状。
2.疲劳
人体的肌肉也会疲劳，当进行高强度的体力劳动、运动时，肌肉一直出于紧张状态，不断消耗肌肉糖原，同时产生大量乳酸等代谢产物，引起肌肉痉挛。
3.寒冷
人体在寒冷环境中，血管为了减少热量的流失会自动收缩，血液流速变得缓慢，血氧量下降，代谢废物增加，这时就很容易发生肌肉痉挛。
4.局部压迫
当人体长时间维持同一个姿势，或局部肌肉受压太久，容易导致血液循环受阻，代谢能力减弱，肌肉中的乳酸代谢物堆积，从而导致精肉痉挛。
5.心脑血管疾病
经常腿抽筋的老年人，尤其是比较肥胖或已经确诊为三高的老年人，一定要警惕心脑血管疾病，预防动脉粥样硬化，避免因局部供血不足、血液循环受阻而引起肌肉痉挛、疼痛。
6.腰椎疾病
如果患有腰椎间盘突出等腰椎疾病，腰部神经受压放射至腿部，也可能导致腿麻、腿抽筋的症状。
如何避免腿抽筋？
1.注意补充营养
日常生活中要注意营养的摄入，多吃蔬菜、水果、坚果以及含钙量丰富的食物，适当服用含有维生素D的钙片，冬天有太阳的时候可以多晒晒太阳。
2.科学锻炼要热身
体育锻炼前要做好热身，避免肌肉骤然紧张，导致乳酸爆发。运动强度要循序渐进，量力而行，保持有规律的运动强度和时长，不要突然来一场高强度运动。运动结束后也要做整理运动，缓解肌肉疲劳。
3.做好四肢保暖
由于四肢离心脏较远，所以手、小腿、脚容易发冷，尤其是冬季一定要做好肢端的保暖工作，才能维持良好的血液循环，防止抽筋的出现。
4.适当按摩
容易抽筋的部位可以在医师的指导下进行按摩，促进血液循环。需要注意的是，如果有下肢血栓，就不能随意按摩了，防止血栓脱落随着血液栓塞其他重要器官。
