工作时脖子老是前倾，我的颈椎还有救吗？

        刚开始工作的时候，可能因为长时间坐在电脑前，一天下来脖子会有点酸痛，然而下班回家后还是捧着手机看得津津有味。长期以往，这颈椎就悄悄地“变形”了。还记得前不久看《令人心动的offer3》时，其中有一个场景是一位女性去就诊，描述自己脖子疼，但是整个就诊过程中她一直都是低头看手机的一个姿势，是非常典型的“低头族”一员。现在这种现象越来越常见，地铁上、公交上、甚至饭桌上，都能看到不少“低头族”。而很多人往往只有当颈椎疼痛难忍的时候才会在意，然后去医院就诊拍片发现自己的颈椎“变直了”，甚至“曲度反弓了”。那这个问题严重吗？颈椎还能变回原来的形状吗？

 

　　颈椎的生理曲度

　　当人端坐或站立的时候，我们从侧面看好像颈部是直的，但其实内部的颈椎并不是直的，而是中间段有一个向前凸的弧度，这在医学上被称为颈椎的生理曲度。这个颈椎生理曲度的存在，可以增加颈椎的弹性和稳定性，减轻和缓冲重力的冲击和震荡，能有效保护外力对脊髓和大脑的损伤。

　　而颈椎曲度变直最重要的一个因素就是长时间的不良生活和工作习惯。如今电子化办公越来越普及，人们对于手机的依赖性也逐渐提高，人们长时间的低头，日积月累就导致颈椎曲度渐渐地变直，甚至出现颈椎曲度反弓。

 

　　怎样预防颈椎生理曲度的变化？

　　1.减少低头时间和频率

　　最好是平均每工作一个小时就站起来简单地活动一下，可以进行扩胸、头往后仰等动作，每次坚持3-5秒钟；或者可以闭目养神、将头往后仰，但是要注意仰头的角度不要太大。

　　2.坚持体育锻炼

　　可以选择一些合适的运动方式进行锻炼，建议可以选择游泳、羽毛球等运动。其中，游泳的姿势最好是蛙泳，且建议使用自由泳，因为自由泳需要左右摇头换气，这样不利于颈椎的稳定。另外，至于球类的运动，不建议选择网球和乒乓球等需要低头的项目。

　　3.自制纠正颈椎曲度的小工具

　　可以找一个瓶子，比如500ml的农夫山泉水瓶，将其用温水装满，然后外面裹几层毛巾（具体裹几层根据每个人的身高而定），晚上睡前将瓶子放在脖子下方，平卧20分钟，早上同样方法再平卧10分钟。这样能有效纠正颈椎曲度的异常，且温水有利于活血化瘀，具有改变颈部血液循环和松弛肌肉的效果。不过要注意的是，千万不能用其睡觉，不然容易落枕。