饮食吃不对，控制血糖难一倍！细数糖尿病患者常见的饮食

　　在中国，糖尿病患者已经超过1.2亿人，也就是说每10个人中就有1位糖尿病患者。控制血糖对糖尿病患者十分重要，好的饮食习惯可以让治疗效果事半功倍，但实际上却经常有患者陷入饮食误区，那么今天就来看看常见的误区有哪些，正确的吃法又该怎么吃。

　　误区一：主食吃得越少越好

　　不少糖尿病患者认为，既然吃主食会影响血糖波动，那么少吃主食或尽量不吃总该没错了。这种想法是错误的！

　　吃太多精制米面确实会使血糖升高，但少吃或不吃并不意味着就可以降血糖。如果主食摄入不足，可能会引发低血糖或饥饿性酮症，还会出现反跳性高血糖，导致血糖大幅波动，反而对血糖控制不利。

　　大家应该认识到，碳水化合物是我们获取能量的重要来源，如果能量摄取不足，还会增加营养不良的风险，导致免疫力下降，人就会体弱多病。

　　正确做法：

　　糖尿病患者每天的主食摄入应占总热量的55%~65%，每顿主食不低于1两，不超过2两。主张粗细搭配，将部分精制米面换成粗粮，比如红薯、山药、芋头、糙米、玉米等等，多吃些熟虑蔬菜，少吃甜品、含糖饮料以及胆固醇含量较高的食物。

　　误区2：只吃粗粮不吃细粮

　　虽然我们主张糖尿病患者应用粗粮取代部分细粮，但不代表要完全用粗粮取代细粮。粗粮中的膳食纤维确实能够辅助降血糖、降血脂，但如果只吃粗粮，就会增加肠胃的消化负担，对于肠胃功能减弱的老年人来说尤其如此。

　　正确做法：

　　在粗粮和细粮的选择上，切莫走极端，应讲究均衡搭配、粗细适宜，一般建议粗粮可占主食的1/3左右。

　　误区三：血糖高不能吃水果

　　有些患者认为水果是甜的，所以含糖量都很高，所以绝对不能吃。

　　但是，水果含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素等多种营养素，这些营养素可以调节肠道菌群，帮助机体脂糖代谢，一定程度上延缓血糖的吸收。有研究显示，合理吃水果可以减少20%的糖尿病并发症。

　　正确做法：

　　糖尿病患者可以选择升糖指数（GI）比较低的水果食用，比如苹果、猕猴桃、桃子、草莓等。摄入水果的量要控制，一天在150~200g之间为宜。吃水果的时间最好在两餐之间，不要在餐后立即食用。

　　误区四：运动量大就能降血糖

　　有糖尿病患者认为运动强度越大，越有利于控制血糖，其实并不是这样。

　　高强度的运动主要以糖的无氧酵解供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖控制。

　　正确做法：

　　适度、适量的运动不仅有助于控制血糖水平，还能帮助患者减轻体重。患者可以根据自身的情况，选择适合自己的运动，比如散步、太极拳、瑜伽、骑行、慢跑、游泳等都是比较理想的选择。

　　误区五：吃多了可以增加服药量

　　有的糖尿病患者觉得吃多了，那就加点降糖药，其实这种做法非常不可取。自行加药不仅会加重胰岛的负担，还打乱了正常的药物疗程，可能导致低血糖和药物副作用的发生，对病情的控制十分不利。

　　正确做法：

　　糖尿病患者要自觉控制饮食，如果不小心吃多了，可以适当增加运动量，并减少下一餐的食用量。对于糖尿病治疗来说，饮食控制是基础，只有管住嘴，才能让治疗发挥作用。