得了糖尿病，还能随便吃么？我该如何管理自己的血糖呢？

　　年前公司组织员工体检，后来拿到报告单的时候，同一办公室的李大哥说他还被医生告知要少吃糖，控制体重，注意预防糖尿病。李大哥平时口味就偏甜，通常一起出去吃饭的话，总能看见李大哥的餐盘上有一道口味偏甜的菜品，且平时李大哥的嘴里也总会含一颗，可以说是深度甜食爱好者了。但是，如果吃太多糖，本身又进行体力活动，就有可能会引起糖尿病。

　　糖尿病是一种多发病、常见病。目前，我国糖尿病的患病率上升到了11.2%。那“糖友”们该如何管理自己的血糖呢？

　　“糖”主要是指单糖和双糖，常见的单糖有葡萄糖、半乳糖和果糖等，双糖有乳糖、蔗糖和麦芽糖等，这些糖进入人体后可以被直接吸收，进而导体内的血糖浓度快速升高。不过，糖并不是导致糖尿病的唯一因素，通常医生不建议糖尿病患者摄入单糖和双糖，主要是怕血糖快速升高会对身体产生损害。但其实血糖升高的快慢，和摄入量也密不可分。举个例子，有一杯糖水，让糖尿病患者每次喝一小口，在一小时或两小时内喝完，那这样的话也不会对血糖产生很大的影响。

　　想要管理好糖尿病，从运动、饮食、药物这三个方面入手即可。有一些患者确诊糖尿病之后会很沮丧，认为啥都不能吃。但实际上，医生倡导的是健康饮食，即饮食均衡、种类多样。

　　1.运动方面

　　运动本身是一件有利于健康的好事，但是糖尿病患者首先要做的评估自己的身体状况是否适合运动。并非所有的患者都适合运动，更不是所有的患者都适合高强度的运动。所以，不能太在意运动的效果，盲目的运动可能反而导致其结果弊大于利。一般情况下，糖尿病患者每天的有效运动量标准是中等强度的运动，具体是运动的时候有微微出汗或者心率维持在170减年龄所得的数值，持续半个小时。不过，也可以根据自身的情况稍微调整，如果吃的食物比较多，那就可以适当多运动一会儿，但是总体不要超过一小时。

　　2.饮食方面

　　由于2型糖尿病患者一般都偏胖，所以普通的2型糖尿病患者都会被医生建议适当控制饮食，少吃一点。而对于较瘦的1型糖尿病患者来说，他们早期容易出现营养不良，所以在使用胰岛素的同时，会建议患者多吃一点。但是，多吃也不是指随便吃，还是要根据自身的运动情况来调节。

　　3.药物方面

　　现实生活中有不少患者会擅自调节药量，感觉自己这顿吃多了就吃药，下次少吃点就可以不用吃药，这显然是不对的。定期吃药是控制血糖的重要手段之一，不规律吃药会造成血糖波动，而血糖波动则会引起机体器官的损害，加速并发症的发生。