滑雪运动太上头了！但别忘了这些安全知识！

　　最近冬奥会成了大家关注的焦点，同时也让冰雪运动火了一把，不少“冰上小白”都迫不及待来到滑雪场想要体验一把滑雪的乐趣。但由于准备不当或缺少安全意识，在滑雪中受伤的人大量增加，“雪道尽头是骨科”也成了热搜关键词。

　　那么初学者在滑雪时要怎样保护自己，避免发生意外呢？以下这份安全小贴士，一定要收藏起来！

　　滑前准备篇

　　01

　　做好保暖措施

　　滑雪场地尤其是室外滑雪场整体温度较低，一定要提前关注天气预报，根据温度情况做好保暖。滑雪前，要准备好合身的滑雪服，戴好帽子、围巾、手套，做好从头到脚的全方位保暖，防止冻伤，也减少肌肉、韧带的拉伤。

　　需要提醒的是，滑雪服最好选择颜色鲜艳的，这样便于被识别，一旦发生意外就能让人快速注意到你。

　　02

　　规范穿戴护具

　　护具是降低受伤风险的重要措施，尤其是对于新手小白来说，滑雪时一定要戴好头盔、护腕、护膝以及保护尾椎的“屁股垫”，缓解摔倒时的冲击力，防止受伤。另外，由于阳光在雪地的反射下非常刺眼，会对眼睛造成伤害，因此一定要佩戴专门的滑雪镜。

　　03

　　接受专业人士指导

　　初学者不要贸然自行滑雪，最好在专业教练或者会滑雪的朋友的陪同指导下进行，学习滑雪的基本动作和要领，以及如何应对突发的各种情况。

　　01

　　做好滑前热身

　　如果没有做好充分的热身运动，突然的剧烈运动很可能导致软组织损伤，造成肌腱拉伤、韧带扭伤等后果。滑雪前的热身运动可以选择慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，减少运动损伤的风险。

　　滑行建议篇

　　01

　　不要扎堆滑行

　　和朋友结伴滑行时，要注意彼此之前要拉开适当的距离，不要扎堆在一起滑行，也不要相互追赶，那样很容易摔倒或相撞。

　　02

　　学会摔倒技巧

　　初学者摔跤在所难免，但一定要学会正确的摔跤姿势，才能减少损伤。最安全的摔倒方式是屈膝、降低重心、侧卧位摔倒。

　　向前摔倒是较为危险的姿势，如果不可避免，一定要双手护住头部和胸部，并屈膝降低重心，这样才能最大程度地保护自己。

　　专家提醒，摔倒时千万不要用手撑地，这样极易造成手腕损伤甚至骨折。

　　03

　　注意量力而行

　　滑雪运动体力消耗大，对人体力量有较高的要求，如果感觉疲惫、吃力、身体不适要立即停下休息。而有关节疾病、腰部疾病、心肺疾病等病史的朋友则最好不要进行滑雪运动，避免加重病情。