还在喝浓茶、一天一包烟？小心营养被偷走！

　　我们每天都吃丰富的食物，为的就是为身体提供充分的营养，使得身体的各个器官都能正常的运转。不过，不合理的饮食会把身体的营养偷走，长期下去会导致缺乏营养。像我们常见的抽烟、喝浓茶和吃的过咸，都会导致这种情况发生。

　　高盐饮食

　　吃的太咸了会导致钙质快速流出体外，使骨骼的代谢受到影响。高盐饮食是诱发骨质疏松的高风险因素，所以我们摄入盐分应该适量。中国很多地方的饮食习惯就是味道重，其实还是要少放盐、少放鸡精酱油等调味料，这些调料中可能也会有盐分存在，这就导致摄入的盐分更多。可以用葱、姜、蒜、醋等配菜替代部分调料，味道也很好。

　　除了菜中的含盐量，我们吃的零食中也含有隐形的盐，如薯片、饼干、辣条、话梅等要少量摄入。如果平时都是高盐饮食者，可以多吃含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。

　　浓茶

　　浓茶中的鞣酸过多，而鞣酸会影响肠黏膜吸收营养素，降低食物中铁吸收量。如果说习惯性的长期喝浓茶，而且也不会特意补铁，可能会引起缺铁性贫血。因此要少喝浓茶，如果有缺铁性贫血的人更不要喝浓茶。

　　爱喝浓茶的人可以多吃补铁的食物，如瘦肉、动物内脏和动物血等，也可以多吃富含维生素C的菠菜、西兰花、猕猴桃等能促进铁转化和利用的食物。

　　吸烟

　　香烟中含众多有害物质，这些有害物质不仅伤害肺部而且也影响肠道吸收维生素C，使维生素C的代谢速度加快。如果说身体里缺乏维生素C会导致坏血病，坏血病会引起全身无力、肌肉关节疼痛、肌肉松肿和牙龈出血等。因此，少抽烟，远离二手烟都是非常重要的。经常吸烟的人可以多吃含又维生素C的食物，如菜花、草莓和猕猴桃等。

　　如果你有以上的不良习惯需要及时改掉，因为长期下去可能会导致身体缺乏营养。而且为了身体的营养均衡，不能挑食和偏食，每天都要吃蔬菜、水果和肉类，最好多摄入蛋白质，不抽烟喝酒、少油少盐的生活习惯，对身体健康有重要的意义。