你还玩手机不肯睡觉？别再熬夜了当心猝死！
2022-03-21 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 在这个竞争压力大的社会，经常能看到因熬夜猝死的新闻。熬夜是影响健康的大问题，但是大部分年轻人都做不到早睡，更做不到在23点前就睡着。
为什么入睡时间不要晚于23点？
在夜间褪黑素分泌增加，23点后褪黑素加速分泌，凌晨2点-4点达到高峰，在后半夜分泌逐渐减少。
这两个睡眠阶段对巩固我们的记忆和调节情绪都很重要，所以在23点前一定要进入睡眠状态。
如果缺乏褪黑素会让人很难入睡，时间久了就会失眠。
褪黑素对光线非常敏感，如果晚上关了灯还玩手机，会使褪黑素的分泌延迟，人也会难以入睡，所以，睡前别玩手机啦！
晚睡的危害有什么？
1、晚睡会导致糖尿病风险增加
睡眠时间延迟会增加对于有糖尿病家族史的人来说，会增加患糖尿病的几率。
2、晚睡损害机体免疫系统
长期熬夜会导致睡眠不足，影响到免疫系统，导致免疫力低下，患各种疾病的风险会增加。长期睡眠不足会引发脑部问题，容易引起老年痴呆。
如果说每天都熬夜、睡眠时间不足，会损害神经、身体的各个系统和新陈代谢，增加肥胖、高血压、心脏病和糖尿病等疾病的风险。
睡眠不足严重的会诱发猝死。
睡前如何合理入睡？
1、睡觉前放下手机， 闭着眼睛想一些开心的事情，然后慢慢进入睡眠状态。
2、用闹钟来代替手机的闹钟功能。
3、保持固定的作息时间，周末也不要睡懒觉，晚上不要喝咖啡和酒。
4、学会放松自己，多读书、冥想和活动筋骨，减少自己的压力。
5、创造良好的睡眠环境。睡舒适的床和用舒服的床品，保证室内的安静。
