乳糖不耐怎么补钙？什么？这些蔬菜钙含量比牛奶还高！
2022-03-21 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 我们都知道喝牛奶是补钙的，小朋友喝牛奶对身体好也能长高高。但是，有些乳糖不耐受的人喝不了牛奶，喝了会放屁、拉肚子。那么，这些人要怎么补钙呢？
乳糖不耐受的人怎么补钙？
乳糖不耐症在亚洲的患病率很高，其实奶制品和豆制品都是补钙非常好的东西，但是今年来大家对豆制品有种抗拒，比如，怕孩子吃多了性早熟、吃多了豆制品会痛风等。
所以你会发现，在中国钙片是很流行的，大家通过吃钙片补钙方便又实用。
其实，乳糖不耐受的人即使不能喝牛奶，也可以通过吃蔬菜来补钙，很多蔬菜的钙含量非常高，是补钙佳品。
蔬菜的含钙量有多高？
多吃一些蔬菜可以补充膳食纤维，促进肠道健康。蔬菜里还有各种丰富的营养元素，可以补充各类维生素。
可以预防和降低各种慢性疾病的风险，这些是吃钙片和维生素片不能做到的。
所以啊，多吃补钙的蔬菜比吃什么都好。
吃什么蔬菜补钙呢？
这些补钙蔬菜记牢了：
荠菜、芥菜 、黑油菜、绿苋菜、紫苋菜、油菜苔、油菜、芥蓝、小白菜，每100克含钙量都超过100毫克，其中荠菜和芥菜更是超过200毫克。
怎样吃才能摄入更多钙？
影响蔬菜中钙元素吸收率的原因主要是蔬菜会含有植酸盐和草酸盐，特别草酸盐这种成分，会影响到钙的吸收，所以在吃这类蔬菜的时候需要先焯水，再烹饪。
菠菜、卷心菜、西兰花、抱子甘蓝都含有草酸盐。
其实，多出门晒晒太阳，多活动，可以更好的补充钙，也可以补充维生素D，有助于钙的吸收。
