保健品是智商税？但这几类人，建议补充！

　　现在市面上有各种各样的保健品，中老年人多多少少都会买来吃一点。近年来我们对待保健品的态度越来越理性，我们知道了保健品不能当饭吃，也不能代替药物使用，对保健品的需求应该因人而异。

　　虽然保健品不适合所有人，但对于某几类人来说，还是有必要补充的。

　　备孕、孕期和产后女性需要补充叶酸

　　叶酸是人体细胞生长、繁殖必须的维生素，它不能在人体内合成，只能靠外源性摄入。

　　如果孕妈体内的叶酸不足，可能导致宝宝有出生缺陷，增加多系统畸形的风险。叶酸蕴藏在深绿色蔬菜、动物肝脏、豆类、坚果、柑橘类水果等食物中，不过天然叶酸的生物利用率很低，因此妇产科医生建议女性从备孕期开始服用人工合成的叶酸，来预防宝宝的出生缺陷。

　　需要注意的是，补充叶酸有一个很关键的“窗口期”，即受孕后第21天到28天，这段时间中孕妈一定要注意补充叶酸，如果叶酸水平不够，就会增加胎儿神经管缺陷的风险。

　　孕产妇、老年人需要补充钙片

　　女性在备孕、孕期和产后都会有缺钙的风险，因为在孕育宝宝时，女人肩负着自己和宝宝两个人的营养任务，对钙的需求量更大。如果缺钙，不仅不利于自身健康，还会影响宝宝的生长发育，所以最好额外补充钙剂。

　　随着年轻的增长，骨骼中的钙流失速度变快，很容易导致骨质疏松。老年人骨质疏松会导致骨折、跌打，严重的会导致死亡。在我国，跌倒是65岁老年人伤害死亡的首要因素。同时，老年人往往存在牙齿和胃肠功能等方面的问题，因此需要更多地补充外源性钙质。

　　婴幼儿、老年人需补充维生素D

　　维生素D对婴幼儿的生长发育非常重要，它可以维持宝宝神经肌肉功能正常，促进骨骼的健全。如果缺乏维生素D，可能会导致佝偻病、骨质软化症、手足痉挛等疾病。

　　维生素D在食物中的含量很少，而且宝宝一般很少会晒太阳，所以一般建议宝宝出生后半个月就开始补充维生素D，直到3岁。另外，早产儿、先天储存不足或生长过速的宝宝应适量增加服用量。

　　老年人维生素D的吸收与合成能力明显下降，因此也建议老年人服用维生素D，使骨骼更强壮，身体更健康。

　　素食者注意摄入维生素B12

　　长期茹素者需要注意摄入维生素B12。缺乏维生素B12会导致贫血、神经系统疾病等，补充维生素B12最好的方法是使用肉类食物，比如牛肉、鱼肉、动物肝脏等等，而植物性的食物中基本上没有维生素B12。

　　素食者应该适当吃一些鸡蛋、牛奶、乳酪、腐乳等食物来补充维生素B12，必要时还可以服用维生素B12补充剂。