夏季如何养生？做好4件事，让你健康一“夏”
2022-05-06 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 立夏的到来，意味着夏天的开始。夏季是一年中阳气最旺盛的季节，人体新陈代谢加速，精神最容易兴奋，如果不注意调整作息状态，就会对健康产生不利影响。夏季是养生的重要时间，做好以下几件事，让健康伴你一夏。
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适当晚睡早起
立夏以后，昼长夜短，日出早，日落晚，气候变化比较显著。此时人们可以顺应自然界阴阳变化，适当晚一些入睡，早一点起床，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。当然，晚睡也应控制在11点以前。
由于晚睡早起，会造成夜间睡眠不足，白天气温较高，容易疲劳、困倦，所以立夏之后人们可以适当增加午睡时间，让身体可以及时得到休整，从而消除疲劳，恢复精力。建议午睡30~60分钟为宜，避免因睡太久而感到困顿。
2
重视调理脾胃
夏季暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。因此夏季饮食调理要注意多吃一些健脾和胃、益气生津的食物，性质宜平和、微凉，切忌滋腻、生冷或温热。
饮食应保持清淡、低脂，建议多吃新鲜的蔬果以及粗粮，如草莓、莲子、百合、蘑菇、鸭蛋、丝瓜、葡萄等等。
夏季要避免贪凉，特别是寒凉体质的人夏季饮食不要吃太多冷饮，防止肠胃受凉，出现呕吐、腹泻等不适症状。
3
避免大量运动
立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，“汗”出伤阳，会导致心慌、呼吸急促等症状，因此要注意不可剧烈运动，避免大汗淋漓。
建议大家立夏后多到室外空气清新、流动处运动，运动方式最好选择散步、慢跑、打太极、八段锦等慢节奏的有氧运动，强度以微微发汗而不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，并在运动后适当饮用温水，补充体液。
4
注重情志养生
养生不要忘了养心。夏季人体阳气旺盛，很容易情绪不安、暴躁易怒，应重视精神的调养，戒怒戒燥，避免情绪大起大落、大喜大悲，尽量保持心情舒畅、心平气和。
可以适当参加一些修身养性的娱乐活动，如钓鱼、下棋、园艺、书法、绘画等，多听舒缓轻快的音乐，也可以练习打坐或冥想，以减少思虑，保持心态的宁静。
