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这些健康吃饭的金标准,你做到了几条?

2022-05-13 抗癌健康网

专注健康 关爱生命
  吃饭是我们每天都要做的事,可别小看吃饭,这对我们身体健康有很大影响。营养专家指出,我们不仅要按时吃饭,还要健康、科学地吃饭。
  想知道你的吃饭习惯够健康吗?对照着下面的几条标准看一看,你做到了几条?
  1
  吃饭时挺直腰背
  我们吃饭时身体处于放松状态,有容易含胸驼背,一些人还有边吃饭边看手机的习惯,很难注意到自己的姿势。另外,在矮桌上吃饭、蹲着吃饭、窝在沙发里吃饭等,都是不对的姿势,会导致食道和胃受到挤压,影响消化道的血液循环,从而影响消化功能。
  正确的进餐姿势应该是腰背挺直,让消化道不受压迫。
  2
  两餐间隔4~6小时
  如果两餐间隔时间太短,上一顿吃的食物还没来得及消化完就开始吃下一顿,会影响肠胃消化功能,如果隔的时间太长,会引起高度饥饿感,影响工作和学习效率。
  两餐间隔的最佳时间为4~6小时,这也正是混合食物在胃里停留的时间。
  3
  饭后休息半小时
  吃完饭后,消化道血液循环活跃,体内的血液会集中流向消化道,使得大脑暂时性缺血,因此不建议大家饭后马上学习、工作,防止引发精神紧张、记忆力下降等问题。
  大家在饭后最好休息半小时,休息的时候可以做一些小幅度的运动,比如散步、站立,也可以通过放松一下状态,养养神。
  4
  细嚼慢咽
  吃饭一定要慢,细嚼慢咽有助于消化,而不要大口大口狼吞虎咽,一来大团的食物会压迫食道造成食道黏膜损伤,二来不利于消化。
  另外,胃向大脑发送吃饱的信号需要一定的时间,慢慢吃会让你在感到吃饱时吃得更少,更不容易吃撑。
  5
  少吃饭后甜点
  很多人喜欢饭后吃甜点,尤其是在外面聚餐时,吃饱了也会想再吃一份好吃的点心。但甜品的热量很高,不仅不会增加额外的能量摄入,其中的糖分还会加重消化道负担,所以最好不要在吃饱后继续吃甜品。
  6
  多吃粗纤维食物
  蔬菜、水果、谷物等食物中富含膳食纤维,不仅能刺激肠道蠕动,还能增加大便体积,帮助排出肠道里的废物。
  而且这些食物很容易让人产生饱腹感,这样就不会摄入超额的热量了。
  7
  每天吃12种以上的食物
  每一种食物都有不同的营养成分,可以满足我们不同的营养需求,因此我们需要多样化的饮食。《中国居民膳食指南》建议每人每天要吃12种以上不同的食物,每周则应达到25种以上,包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等等,以达到营养均衡的目的。

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