自身免疫力是最好的医生，6个简单方法激活它

        免疫力是每个人身体必备的一项防御机制，因为我们生活在一个全是细菌、病毒以及其他有毒有害物质的世界中，每时每刻都在接触有害物质，而我们之所以能够健康的存活下来，人类的免疫系统发挥了至关重要的作用。

　　一.增强免疫力的重要性

　　当人体免疫力低下时，我们就容易生病。其中，最常见的症状就是感染，因为免疫力降低时，免疫系统就无法正常地清除病原微生物，导致感染的发生且难以自愈。

　　此外，免疫力降低还可能增加肿瘤的发病风险。肿瘤是由自身细胞在一定条件下癌变而来，如果我们的免疫系统正常，它会对肿瘤细胞有一定的抑制作用，从而防止肿瘤的发生。那么，当一个人免疫力降低时，肿瘤发生的风险就会升高。

　　二.免疫力差的几种表现

　　1.换季发烧感冒：一到换季或者气温稍有变化就会感冒发烧，且感冒持续时间长，反复发作，不易康复；

　　2.精神萎靡不振：总是犯困，没精神，早上起床时仍然头昏脑涨，身体长时间处于疲倦状态；

　　3.失眠：入睡困难，睡眠浅；

　　4.肠胃脆弱：稍微吃一点生冷酸辣食物便会肚子疼、拉肚子；

　　5.容易过敏：处于灰尘、气体、螨虫、花粉较多的环境时，会出现皮肤发红、瘙痒、红疹或者喉咙发痒，不停打喷嚏等症状。

　　三.提高免疫力的几个方法

　　1.充足睡眠

　　季节交替时，人们往往容易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，因此人们一定要保证充足的睡眠。根据人体的运行规律，最佳睡眠时间是在晚上11:00左右进入睡眠状态，然后一直持续到第二天早上7:00左右，这样能够缓解一天的疲劳，让身体各个器官恢复到最佳的状态，为接下来一天的工作和生活提供充足的精力。

　　2.常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

　　研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，具有抗氧化性。

　　3.多吃富硒的食物

　　硒能使各种细胞都能保持正常的活力而调整好人体全方位的免疫功能，包括体液免疫、细胞免疫和非特异性免疫。常见的鸡蛋、瘦肉、大白菜、番茄、胡萝卜等都是富含硒的食物。

　　4.享受下午茶时光

　　下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，有助于保持自身免疫系统健康。

　　5.保持运动

　　运动能促进全身血液循环和新陈代谢，且运动过程中人体会分泌一些激素，有利于增强免疫力。不过，运动时一定要掌握正确的方法，防止受伤。一般保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可，运动后一定要注意保暖，避免着凉，以及及时补充一些水分，防止身体缺水。

　　6.多晒太阳

　　晒太阳能补充人体所需的维生素D，有助于预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等免疫力低下引起的健康问题。一般来说上午十点前、下午四点后阳光中紫外线低，是比较理想的晒太阳时间，每次时间不超过半小时即可。