有氧运动何以能防癌?

 

 

　　有氧运动何以能预防癌症?经过近些年来的运动医学研究、肿瘤实验研究与临床观察，逐步揭示出其中诸多奥妙，增添了一些新的机理与新说。主要包括：

 

　　一、有氧运动提高免疫功能利于防癌

 

　　人体细胞本身就含有原癌基因，当人体免疫功能低下时，原癌基因就会受致癌因素刺激变异为癌细胞，并通过不断分裂、增殖发展成癌症。这就是说，癌细胞只有在逃脱人体免疫监视的时候才能生长和繁殖;如果人体的防御机制完整无缺，则任何癌症都不会发生。因此，提高人体自身的免疫功能才是防癌的首要任务。有氧运动是一种全身2/3以上肌肉群都参与的长时间、低中强度的耗氧代谢运动。

 

　　多项研究证实，经常进行有氧运动锻炼可有效提高自身免疫功能。例如，可使体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞明显增加，从而使机体的防癌抗癌能力增强。日本筑波大学河野教授观察研究发现，每天运动2小时以上的女大学生，其单核细胞吞噬功能和T细胞功能明显高于对照组(不爱运动的女子组)，证明运动对提高机体防御和综合免疫功能大有裨益。经常运动还可使血液中的干扰素水平提高，而干扰素是人体的免疫增强剂，有防癌抗癌功效。

 

 

　　人体每天要吸人约600克氧气。氧是一把“双刃剑”，在维持人体生存的同时，会产生亿万个“小炮弹”——自由基。人体细胞每时每刻都在承受成千上万个“小炮弹”的轰击。过多的“小炮弹”(自由基)在体内囤积会损伤细胞膜、蛋白质、核酸而诱发200多种疾病，还会导致细胞突变进而癌变发展成癌症。

 

　　不过，人体本身也存在一套清除这些自由基的系统。清除这些自由基的功能称之为“抗氧化”，例如，人体内的超氧化歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人体内抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越强，就能避免发生多种疾病甚至癌症。多项实验研究表明，持之以恒的有氧运动可有效提高抗氧化酶的活性，从而不断清除体内过多的自由基，避免或减少癌症的发生。

 

　　三、有氧运动使人体吸入更多的氧气，排出更多的毒素，有利防癌

 

　　有氧运动的全称叫有氧代谢运动，是指那些以增强人体吸人、输送氧气与使用氧气的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需要的氧气大体相等，实现了氧量供需平衡。有氧运动时吸入的氧气是安静状态下的8倍左右。运动医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，新陈代谢增强，体液得到净化，包括致癌因子在内的许多废物毒素得以清除，可降低癌症的发病率。

 

　　同时，每次正规的有氧运动，都会排出比平时多得多的汗液，通过经常多出汗，可使积存在体内的亚硝酸、丙酮、氯仿、硫、酚、锶、铅、汞、镍和铍等致癌性毒物随之排出体外，避免其致癌。另外，癌是厌氧生长的，癌细胞是厌氧细胞;癌细胞的生存、生长都需要氧气不足的环境。而有氧运动能吸入大量氧气，造就了体内氧气充足的环境，不适合癌细胞的生长，因而有助于抑制癌症。

 

　　在能量代谢方面，癌细胞和健康细胞有本质不同，癌细胞是在厌氧环境中使葡萄糖发酵。癌细胞对葡萄糖的吸收是健康细胞的3～5倍。癌细胞几乎只吃糖，是以葡萄糖为主食。可以说癌细胞是直接以血糖为营养。通过经常性的有氧运动，可以促进新陈代谢，控制血糖，保存良好的血糖水平，有助于选择性地饿死存在于体内的癌细胞。

 

　　四、坚持运动保体型，防止肥胖益防癌

 

　　一项新的研究表明，保持体型不仅有助于维护身体健康，还能减少罹患多种癌症的危险。

 

　　美国北卡罗莱纳州大学的专家对2585名女性和2890名男性志愿者的体型、肥胖与死于各种癌症之间的相关性进行了长时间的观察研究。结果发现，那些保持良好体型的男性死于癌症的可能性大大降低，而那些超重的女性死于癌症的危险提高。对比研究还显示，体重指数较高(偏肥胖)的女性死于癌症的可能性比非肥胖女性高出近50%。

 

　　另一项研究结果指出：体重超过标准体重20%以上的人群，与Ⅲ：常体重人群相比，女性患癌危险性增加55%，男性增加33%。我国医学专家的调查研究表明，肥胖者容易罹患胃、结肠、胰腺、乳腺、子宫、卵巢及前列腺癌等癌症。

 

　　《国际防癌守则15条》指出：“要经常运动。运动可保持适当体重。”肥胖使过多脂肪在体内的堆积，而运动则会增加机体对脂肪的消耗。有氧运动是肥胖者良好的“减肥剂”。其实，要消耗脂肪，只要运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。有氧运动是增加热量消耗的主要形式，也是抑制脂肪积累的重要手段。美国卫生部疾病监控和预防中心的一项调查报告指出：“人们只要每天做30分钟以上的有氧运动，就可消耗约150卡热量，天天坚持运动就能减少患病的危险，有助于防止像心脏病和癌症等一些疾病。”

 

　　五、有氧运动促进肠蠕动，避免便秘能防癌

 

　　肠腔的粪便含有多种多样致癌物与促癌物。经常便秘的人，粪便中的致癌物与促癌物将以大面积、高浓度和长时间刺激肠黏膜易诱发癌症。有研究报告指出，长期便秘者约10%患大肠癌。美国一项研究证实，便秘者患大肠癌的危险性是非便秘者的4倍。经常性的有氧运动可促进肠蠕动，加速排便，降低了粪便中致癌物的浓度，缩小了接触肠壁的面积，减少了刺激肠黏膜的时间，能大大降低致癌的危险。特别是一些如收腹抬腿、仰卧起坐、下蹲与屈身压腹等能加强腹肌运动的有氧锻炼，可显著促进肠蠕动，避免便秘。

 

　　六、女性坚持有氧运动，预防妇科癌的效果尤佳

 

　　医学专家对夏威夷8000名日本人进行长达21年的研究肯定了运动对预防癌症的效果，特别是女性锻炼的效益更大。因为运动可减少女性内分泌激素(如雌激素)，从而降低依赖激素的乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、宫体癌等妇科癌症的50%。美国癌症专家杰罗姆，布洛克研究指出，预防妇科癌症最可靠的方法是每周至少做3小时的有氧运动。运动显然能预防与内分泌激素有关的多种癌症，如乳腺癌、卵巢癌……

 

　　七、有氧运动能调节激素分泌，使人振奋精神，消除忧郁，提高防癌抗癌能力

 

　　临床诊疗观察到，约3/5的癌症患者是由于精神创伤或情绪压抑而患癌或促使癌症进展的。而有氧运动可调节人体激素分泌，促进大脑血液循环，使人振奋精神，陶冶情操。坚持运动可使人体内分泌出被称为“意识快乐之河”的脑化学物质——脑啡肽和内啡肽。该化学物质能调节神经系统功能，改善精神压力，锻炼意志，使人心情怡悦，信心倍增，有助于消除忧愁和烦恼，提高防癌抗癌能力。其中内啡肽还能促进T细胞的产生，脑啡肽则能增加T细胞攻击癌细胞的活力，提高活跃T细胞的百分比，从而改善免疫系统抗击癌细胞和抗感染的有效性。