女性食疗缓解更年期烦躁

　　更年期，每个女性这一生都绕不开的一道坎，脾气暴躁、唠叨、衰老是这一时期最明显的症状，因为更年期而导致家庭不和睦的例子也随处可见。更年期的这些症状来源于这个时期女性激素的分泌变化，雌激素分泌少了，这和女性行经前后动不动就情绪波动很大的原理一样，都是因为体内激素平衡被打破的关系。如果不想变成别人眼中的母老虎，除了要保持乐观的心态之外，还可以适当的用食疗来缓解。

　　第一，适当吃一些富含铁的食物。

　　一些女性不爱吃肉和蔬菜，但是对蛋糕、糖果这些零食却照单全收，这容易导致人体铁元素摄入不足，也导致了女性情绪急躁。建议更年期女性不妨多吃一些铁蛋白食物，如鸡鸭肉、鱼肉、猪肉和牛肉等，以方便缓解更年期的症状，另一方面也可以提高大脑的注意力，保持充沛的精力。

　　第二，更年期应多补钙。

　　钙能一直脑神经兴奋，人体缺钙时会变得情绪躁动，容易激动。摄入钙可以使人体的情绪稳定，同时还能坚固骨骼和牙齿，预防骨质疏松。钙质来源于牛奶、骨汤和各类豆制品，大豆中含有异黄酮，是一种雌激素物质，可以补充女性体内雌激素不足的问题。

　　第三，补充维生素。

　　维生素B6、维生素B12不足会使人出现兴奋不安，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。