维生素怎么吃才健康

　　抗癌健康网认为大家有必要了解一下维生素类膳食补充剂的注意事项，避免危险的发生。

　　B族维生素、维生素C等水溶性维生素每天的需要量很少，它们在体内停留的时间只有几个小时，因此，缺乏者每天应按照医嘱或说明书建议的用量服用，坚持一段时间才能发挥作用。如维生素C缺乏时，成人一次需要服用100～200毫克，一日3次，至少服用两周。如果服用短期就有明显效果，要警惕是否含激素。

　　B族维生素能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能。但如果过量服用，可能引起皮炎，甚至影响肾脏功能。对大多数人而言，建议通过吃谷类粗粮、蛋类、奶类和新鲜蔬菜以补充B族维生素。另外要注意，维生素A、D、E、K容易在体内蓄积，不宜自行长期大量补充。服后如果出现红疹、呕吐等症状，应及时就诊。

　　如果需要服维生素补充剂，建议到正规药店购买，并遵照医嘱和说明书少量缓补。