睡前这样做摆脱失眠

　　人在睡觉中能恢复身体机能，充足的睡眠能扫去一天的艰辛。但是，有绝大部分人群曾经或者正在饱受失眠的困扰，睡眠不佳，夜间夜梦萦绕，会让人疲乏不堪，为了保证睡眠的质量，减轻失眠多梦带来的饿困扰，抗癌健康网小编提醒，可以在睡前做这些事情让你安眠到天亮。

　　睡前洗脸泡脚。睡前清洁身体不仅能洗去尘污，同时还能促进面部和四肢的血液循环，对大脑皮层产生一种温和的刺激，对助眠有很好的功效。

　　用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　睡前不要过度兴奋。兴奋会刺激大脑中枢神经，处于紧绷状态，因此睡前过度兴奋势必会影响睡眠，使大脑不能充分休息。因此睡前应该禁止大声的嬉闹，停止娱乐活动，使大脑得到充分的休息。此外，睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。

　　睡前禁止进食。睡前吃东西会加重胃肠负担，胃内装有食物，会将横膈肌向上抬，使胸部受压导致呼吸困难。另外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服。

　　睡前开会儿窗。睡眠期间需要足够的氧气来维持身体代谢所需，睡前通风能保证室内空气新鲜供养充足，在严寒的季节，不便长时间地开窗，也要设置和打开小气窗，以保证正常的空气交换。

　　睡前宜少饮水。睡前饮水过多，晨起会导致全身浮肿，另外，夜间也会导致膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡觉将会不安神，一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解个小便后再上床。