温度和光线影响睡眠

 

　　睡眠是人体为了顺应自然规律而出现的一种自发行为，它能够让人体大脑和身体得到休息、休整和恢复。当然，人们为了追求高质量的睡眠，也想尽了顺应自然规律的方法。有些网友指出，人们的床不宜朝向正西方，这是因为如果头朝向正西方，那么其睡眠体位将与地球自转的自西向东方向相反，长此以往会导致人体产生0不适感。网友还称，这个原理如同坐车，如果人们面向车子前进相反的方向，那么身体会更易感到疲劳，晕车的人效果更加明显。这种说法听起来似乎有一定道理，但事实真的是这样吗?

 

 

　　控制好睡眠光线和温度 轻松享受高质睡眠

 

　　抗癌健康网认为，当代人睡前活动颇为丰富，殊不知某些活动在无形中就影响了他们的睡眠质量。美国的一项实验证明睡前接触电子设备易致人体睡眠质量下降。本实验将13名大学生分为两组，让其中一组受试者睡前使用2小时ipad，另一组在睡前使用1小时ipad，结果显示，使用2个小时ipad的受试者体内褪黑素的成分明显减少。褪黑素是一种控制人体生物钟、促进人体睡眠的激素，褪黑素减少会直接导致人体在睡眠时段内仍然处于清醒状态，难以入睡。本项实验证实了，ipad等设备的屏幕会发出蓝色的光，这种光与阳光类似，会抑制大脑分泌褪黑素，从而对人体睡眠质量产生不利影响。潘主任建议大家在睡前尽量不接触蓝光设备，让身体在不受光线打扰的条件下享受健康睡眠。

 

　　另外，小编指出，睡前温度对人体睡眠也有一定的影响作用。按照正常规律，人体在21点左右体温开始下降，至凌晨2~4点时体温下降到最低，这是人体顺应自然的一种变化，也是人体进入睡眠状态的一种正常表现。英国进行的一项实验，测量受试者23点时人体肠道温度为36℃，而后让受试者洗澡再测肠道温度为38℃，此时让受试者进入睡前准备。结果显示，受试者体温升高后其入睡时间延长，并出现轻微失眠现象，且经历了1小时受试者的体温才从38℃降低至36℃。这项实验说明温度对人体入睡来说是十分重要的，只有让人体体温顺应自然变化，人们才能够安然入睡。潘主任建议大家入睡前尽量不要进行运动，尤其是人们在睡前1小时内最好不要洗澡，让自身体温维持在正常范围内。

 

　　其实，人们要想拥有一个高质量的睡眠，与其纠结床头朝向的问题，倒不如从睡眠的本质入手。如果你能够做到顺应自然规律，保持心情舒畅、按时睡觉、保持充足睡眠时间、不在睡前进行剧烈运动或进食、尽量为自己提供舒适安静的自然环境，自然就能够拥有一个高品质的睡眠。