小孩子肥胖的预防指南

　　为了孩子们可以做更聪明、更快乐、更健康的小吃货，抗癌健康网为家长准备了一份体重管理小指南，愿孩子们健康成长。

　　一、饮食规律

　　1、控制每日饮食中的能量摄取在合理值以内，对于幼儿可以参考生长曲线，对于5-10岁的儿童，男性大约1200-1800kcal，女性相对略低一些，青春期可以增加至男的2500kcal，女性2000kcal。

　　2、一日三餐中食物热量分配要合理：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。

　　3、保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃低能量密度的食物，例如：笋、芹菜、杂粮等。

　　4、定时定量进食，不要吃到撑，以八九成饱为宜;用小碗、浅盘子为孩子盛饭盛菜，先吃蔬菜和汤，后吃主食，进食完毕及时端走碗筷。

　　二、运动健康

　　1、坚持锻炼，建议保证每周运动5天，每次40~60分钟。

　　2、可以尝试有氧运动(上学步行、爬楼梯)和中高强度运动相结合(游泳、玩球)，可将运动游戏化，提高孩子参与积极性。

　　3、减少孩子静坐的时间，限制游戏、看电视的时间，课间十分钟多动动哦。

　　三、生活习惯

　　1、保证充足睡眠，学龄儿童(6-12 岁)每天10小时，青少年(13-17 岁)每天9小时。

　　2、家长应时刻注意孩子的情绪，帮助缓解压力，因为压力过大会提高肥胖的可能性。

　　四、家长榜样

　　1、多花时间陪孩子进行户外运动，做做游戏。

　　2、请不要在孩子跟前无度地吃喝，孩子的进食习惯从模仿开始。

　　五、专业治疗

　　1、肥胖严重者可以找专业营养师改进饮食结构、请运动医学专家或健身房私教帮孩子制定运动计划。

　　2、如果患有糖尿病或者甲状腺功能障碍，请咨询内分泌科医生。

　　3、请注意：成人常见的药物减肥、手术去脂、禁食或饥饿疗法等都不适用于孩子，可能引起儿童内分泌失调。