这样走路可以帮助走掉三大慢性疾病，走路方式千万别错了

 

世界上最好的运动就是迈开腿走路，研究证明，走路能够为骨骼、肌肉以及关节提供很多益处。当然并不是所有走路都是好的，得这样正确走路。

 

不正确的走路方式，很容易有损关节。就像杭州的李先生，为了减肥，每天暴走3万步，结果一个月后膝关节疼痛不已，经过医院确诊，患上了膝关节滑膜炎。这种走路方式得不偿失。

 

那么问题来了，怎么走路最健康呢？

 

正确健步走路，上肢应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米，且循序渐进。

 

推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。最好的健走，是一气合成，走够30-40分钟。

 

此外，走路一定要选一双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍，理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

 

高血压患者参与健步走，应注意：行走时应脚掌着地，挺胸，步速适中为宜。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

 

健步走一定要避开一些常见误区，不然走了也是白走。

 

第一，饭后立马行走，错！

 

饭后立马行走，容易增加胃部负担，应该休息一段时间进行。比如慢走饭后半小时为宜。慢跑尽量饭后一小时，剧烈运动时饭后两小时。

 

第二，盲目追求速度，错！

 

很多人认为走路要速度快，强度大，才会有锻炼效果，其实不然，走路速度过快，反而造成关节损伤，速度应该应人而异，根据自身体质进行配合。

 

 

第三，早起就锻炼，错！

 

经常有人认为晨练很好，有的人不吃早餐或者不喝水，一起床就去晨练，这种情况容易导致低血糖，有高血压患者，容易引起心血管脑梗现象。

 

第四，贪多，错！

 

走路越多越好？很多人经常在微信运动小程序上晒步数截屏，有的人为了抢占榜首，一天之内走上好几万步。有这个必要吗？当然没有，盲目追求步数，忽略行走方式，很容易造成关节疾病，反而适得其反。