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呼噜打得越响,说明睡得越香?都是不可信的!

2021-06-22 抗癌健康网

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        是不是每个人的身边都至少有一个睡觉打呼噜的家人或朋友?很小很小的时候,和爸爸妈妈睡一个房间,记得非常清楚的一段对话是:
  妈妈“小银,你可以睡觉了”
  小银“我还想再看会儿电视,反正明天不上学”
  妈妈“那你可要想清楚哦,等你爸爸睡着了,你想入睡可就有点难了哦”
  听完这句,啥也不说了,乖乖躺下开始准备睡觉。因为爸爸的呼噜声实在是太响了,而且还有一种3D环绕的效果...
 
  睡觉打呼噜的人不在少数,也免不了听到“睡觉打呼说明睡的香”这样的说法,但事实上,这是一种错误的认知。还有一些较为常见的失眠误区将在下面进行解释。
  误区一:睡得好就是睡够8小时
  有的人整夜做梦昏昏沉沉,有的人睡四五个小时就精神百倍。专家表示:够不够8小时不重要,重要的是有不有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期由浅入深,然后出现梦境期,然后又由深入浅、又出现梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。
  误区二:打呼噜=睡眠质量好
  长期严重的打呼噜事实上是睡眠呼吸暂停综合征,这可能会造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠,甚至猝死,并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。
  误区三:多设几个闹钟反复叫早
  这种情况在冬天更为多见,由于天气寒冷喜欢懒床就往往会多设置几个闹钟来叫醒,但其实设置多个闹钟可能导致慢性疲劳。哈佛大学医学院研究成果表明:反复惊醒又睡下,更容弄陷入“睡眠—觉醒”循环,难以完全清醒。所以,建议闹钟响起后一次性起床,这样对健康最有益。
  误区四:过分依赖褪黑素
  不要依赖褪黑素。为调节睡眠可以短期小剂量服用褪黑素,不可长期或大剂量服用褪黑素。并且,使用褪黑素前建议咨询医生或药师,不要擅自使用。
 
  睡前如何调整,拯救睡眠障碍?
  1 尽量不玩手机,关闭电子产品
  2 少吃或不吃东西,尽量减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率
  3 避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等
  4 不要用脑过度,提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
  5 避免情绪激动,过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利
  6 避免剧烈运动,可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸
  7 40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环,增加睡眠时间
  8 做好通风,保持室内舒适的温湿度
  9 创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果
  10 提前对次日衣着、事务做初步安排,躺下后不再“纠结”

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