呼噜打得越响，说明睡得越香？都是不可信的！

        是不是每个人的身边都至少有一个睡觉打呼噜的家人或朋友？很小很小的时候，和爸爸妈妈睡一个房间，记得非常清楚的一段对话是：

　　妈妈“小银，你可以睡觉了”

　　小银“我还想再看会儿电视，反正明天不上学”

　　妈妈“那你可要想清楚哦，等你爸爸睡着了，你想入睡可就有点难了哦”

　　听完这句，啥也不说了，乖乖躺下开始准备睡觉。因为爸爸的呼噜声实在是太响了，而且还有一种3D环绕的效果...

 

　　睡觉打呼噜的人不在少数，也免不了听到“睡觉打呼说明睡的香”这样的说法，但事实上，这是一种错误的认知。还有一些较为常见的失眠误区将在下面进行解释。

　　误区一：睡得好就是睡够8小时

　　有的人整夜做梦昏昏沉沉，有的人睡四五个小时就精神百倍。专家表示：够不够8小时不重要，重要的是有不有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期由浅入深，然后出现梦境期，然后又由深入浅、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。

　　误区二：打呼噜=睡眠质量好

　　长期严重的打呼噜事实上是睡眠呼吸暂停综合征，这可能会造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，甚至猝死，并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。

　　误区三：多设几个闹钟反复叫早

　　这种情况在冬天更为多见，由于天气寒冷喜欢懒床就往往会多设置几个闹钟来叫醒，但其实设置多个闹钟可能导致慢性疲劳。哈佛大学医学院研究成果表明：反复惊醒又睡下，更容弄陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒。所以，建议闹钟响起后一次性起床，这样对健康最有益。

　　误区四：过分依赖褪黑素

　　不要依赖褪黑素。为调节睡眠可以短期小剂量服用褪黑素，不可长期或大剂量服用褪黑素。并且，使用褪黑素前建议咨询医生或药师，不要擅自使用。

 

　　1 尽量不玩手机，关闭电子产品

　　2 少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率

　　3 避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等

　　4 不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段

　　5 避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利

　　6 避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸

　　7 40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加睡眠时间

　　8 做好通风，保持室内舒适的温湿度

　　9 创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果

　　10 提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后不再“纠结”