这个秋天你打算瘦到多少斤？

        秋天已经到了，养膘还会远吗？每年到了这个时候，差不多又要开始养膘大赛了。但是，“以肥为美”的时代已经一去不复返，现如今，人人追求苗条的身材。因此，在养膘大赛开始前，必然得先来一波减肥比赛。但是，减肥的方法有好几种，其中，有很多健身的博主都推荐的一种减肥方法是轻断食瘦身法。然而，这一种方法也并非适用于所有想要减肥瘦身的人群。

　　有专家提醒道：除了特定的人群以外，轻断食瘦身法其实不一定健康。

　　最近研究结果来看，轻断食只适合超重肥胖人群。那么，体重超重肥胖的标准是什么呢？我们采用体质指数BMI来表示，这是国际最常用来量度体重与身高比例的工具。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。具体公式为：体质指数（BMI）=体重（Kg）/身高（m）2，当BMI在24以上时则为超重，BMI在30以上时为肥胖。

　　而对于没有达到超重肥胖标准（至少BMI大于24）的人来说，贸然采用“轻断食”的方法，并没有什么额外的好处，甚至增加了肌肉的损失。

　　除此之外，还有一些人群也不适合轻断食减肥，贸然断食可能反而会对他们的健康造成损害：

　　1.有过进食紊乱症的人（贪食症、暴食症、厌食症等）

　　2.处于备孕、受孕、哺乳期的人

　　3.有糖尿病和其他代谢疾病的人

　　4.胃肠疾病和肝胆疾病的人

　　5.3个月内献过血的人

　　减肥瘦身最健康的方式还得是科学的运动和锻炼。然而，在运动锻炼的过程中也要配合合理的饮食习惯，不然仅靠运动而不控制饮食也无法达到较好的瘦身效果。因此，对于想要减肥瘦身的人而言，以下几点也是非常重要的：

　　1.不要用水果代替主食

　　2.可以用杂粮粥代替白粥

　　3.每天都要吃有咸味的菜

　　4.建议每餐都有蛋白质

　　5.慎用“不吃主食只吃肉”的减肥方法

　　6.注意补充足够的钙元素

　　7.避免甜饮食，少吃雪糕和冰淇淋

　　8.尽量避免深夜进食

　　9.运动时不能过量，以不感觉疲劳为准

　　10.运动之后不要一次性喝太多水

　　虽然瘦下来会变好看，但是一切都要以身体健康为主，不要过分追求瘦，也不要为了减肥瘦身而损害身体健康。每个人的体质不一样，在找寻减肥的方法时还是要根据自身的实际情况来进行活动，以免造成不必要的伤害。