今晚又双叒失眠了，什么时候才能睡满8小时啊

        晚上十一二点，洗漱结束躺在床上毫无睡意，拿起床边的手机打算看些文章助眠，然而时间一分一秒地过去，脑子却越发清醒。一看手机已是凌晨一点，想到早上还得早起上班只能闭眼倒逼自己入睡，但还是辗转反侧了许久。这已经记不清是第几个睡不好的夜晚了...

　　最近几年，越来越多的人出现了睡眠障碍，这看似不起眼的变化却会对我们的生活和健康造成一些危害。其中，睡得不好最常见的表现有情绪不佳、记忆力下降、体重增加，如果长期出现睡眠障碍也有可能会诱发各种疾病。

　　那这该如何是好呢？是不是每天睡够八小时就可以了呢？事实上，这种说法是片面的。因为我们每个人的体内都有一个属于自己的生物钟，负责调节一天24小时的身体生理节律。所以，睡眠也是由生物钟来决定的。

　　已有睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，每完成一个睡眠周期通常要花约为90~110分钟，且周期的持续时间根据不同人会有一定差异。

　　一般情况下，根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：

　　青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大至8~10小时；

　　青年人（18~25岁）：睡眠时间范围为7~9小时；

　　成年人（26~64岁）：睡眠时间范围保持7~9小时；

　　老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7~8小时。

　　可见，“8小时睡眠”不一定都是适合所有人的。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4~5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。

　　可是，怎么样才能睡个好觉呢？毕竟，这才是解决睡眠障碍的关键。因此，这里介绍了几点建议：

　　1.给自己制定一个作息表，并严格遵照，不随便打破，坚持就可以获得高质量的睡眠。保持自身的睡眠时间与设定的生物时钟同步，当睡眠达到一定时间，大脑立即发送指令，就会自然醒来。

　　2.校准睡眠生物钟，早晨的光线可以让生物钟运行得更准时，起床后建议拉开窗帘，迎接早晨的阳光，用最自然、最简单的方式帮助我们校准生物钟。

　　3.如果偶尔熬夜了，也尽量不要打乱平时起床的时间点，可以多喝水和食用新鲜水果补充维生素，或者在白天适当补充睡眠，胆建议午休不要超过2小时。

　　4.规律饮食，合理搭配营养，控制碳水化合物的摄取，同时避免傍晚饮用含咖啡因的神经刺激性饮料，比如奶茶、可乐、茶水、咖啡等。

　　5.坚持进行体育锻炼，尤其是有氧运动，最好是养成定期锻炼的习惯。