经常熬夜怎么办？这些做法能降低对身体的伤害！

        2021年即将进入尾声，很多公司企业到年末的时候要开始冲业绩，这就导致大多数员工不可避免地要熬夜加班。另外，也有很多学生党正在努力备考研究生，晚上免不了要熬夜学习。而在此之前，新闻上也曾报道过很多因加班学习熬夜甚至通宵而猝死的信息，这给我们广大熬夜人士敲响了警钟。因此，我们在提高警惕的同时也要正确认识长期熬夜会对我们身体产生的伤害，并采取一定的措施来减少熬夜对身体的损害。

　　长期熬夜对身体的损害有哪些？

　　1.影响内分泌系统：长期熬夜会改变人原有的生物钟，使机体内的激素分泌发生改变。比如在心血管系统中，机体激素分泌的改变可能会导致一部分人出现血压升高的症状。

　　2.诱发心血管疾病：有一些人在熬夜的同时，还存在着一些不良习惯，如不规律饮食、抽烟。这往往增加了患心血管疾病的风险，可能会出现心脑血管痉挛的症状，严重时甚至会导致猝死。

　　3.精神压力变大

　　经常熬夜的人大多数会诱发一些精神层面及心理层面的问题，如焦虑、失眠等。而晚上的失眠会导致白天的精力不足，长此以往容易形成一个恶性循环。

　　4.影响新陈代谢：在长期熬夜人群中，多数存在爆痘、黑眼圈等容颜问题，尤其是对女性而言，这种影响较为明显，另外还有可能会引起胃肠道的不适，经期的紊乱。

　　如何降低熬夜对身体的损害？

　　1.控制血压和血糖

　　假如已经存在血压、血糖的问题，可以在就医后通过吃药来控制血压、血糖，让它们保持在正常范围内。而一些高血压患者在熬夜的时候就要格外注意身体的不适，一旦出现异样，要尽早测量血压，并做出相应的措施。

　　2.好好利用白天的休息时间

　　在条件允许的情况下，保证白天拥有足够的休息时间。并且在可预知当晚需要熬夜的情况下，争取在白天多保存一点体力。

　　3.少碰咖啡和香烟

　　有不少人在晚上熬夜的时候都喜欢喝上一杯咖啡或是来跟香烟提神，但事实上香烟和咖啡并不一定能决定我们对工作的完成效率，因此熬夜的时候不要过度依赖咖啡喝香烟。与此同时，熬夜后的第二天要及时补觉，保证睡眠充足，并多喝水以补充水分。