想要晚上睡得好，这些睡眠常识你需要知道！

        冷空气来临，门外的风声格外的大。早上起床的时候，室友明显没睡好，眼下的黑眼圈甚是明显，原因是昨晚窗外的风吹的阳台门咯吱咯吱响，严重影响了她的睡眠。

　　失眠在当代社会中已经是一个非常常见的问题。但有很多人对于失眠的了解比较有限，今天就一起来学习一些关于睡眠的知识。

　　引起失眠的原因有哪些？

　　1.睡眠环境的因素。不仅窗外的风声会影响一个人的睡眠，有时候换张床、换个陌生的睡觉环境也会失眠，这通常被称为“首夜效应”。所以，睡觉的时候要找一个舒适的空间，避免强光、高分贝噪音。

　　2.心理因素。小时候常常会因为第二天要去郊游而兴奋地睡不着，而长大之后往往会因为一些重要的事情而紧张地失眠，这些都可以归结为心理因素。在这些心理因素的作用下，大脑皮层处于兴奋的状态，就会扰乱我们的睡眠。

　　3.生活习惯因素。有一些人是因为不良的生活习惯而导致失眠，比如睡前喝茶、喝酒、喝咖啡，或者是因为工作等原因形成的生物钟而导致失眠。

　　4.疾病因素。广义地说，任何身体的不适都会引起失眠，只不过实际生活中因个人体质情况不同而影响不一。通常心脏病、高血压、胃胀胃痛等疾病都会扰乱机体的内环境，从而对睡眠产生一定的影响。

　　睡眠对人体的健康也会产生很大的影响。睡眠不足、作息紊乱的人更容易抑郁、肥胖、生病，但并不是说一次通宵或失眠就会生病，只是说睡眠不好与身体的健康有着密不可分的关联。

　　那么怎么做才能拥有高质量的睡眠呢？

　　在众多方法中最有效的方法是光照疗法，即让身体接收足够强烈的光线环境变化的信号。这么做是为了让身体在白天享受阳光，在夜晚体验黑暗，从而让身体产生一个规律的生物节律。具体做法是可以在早晨起床后花45分钟至1小时左右的时间晒太阳。

　　其次，合理的睡眠时间也可以提高睡眠质量。有相关研究发现，睡眠时间太长或太短都会危害健康，一般6-8小时的睡眠时间是最合适的。而且，人们通常可以在午休的时间小睡20分钟左右，这对于夜晚睡眠质量的提高也是有帮助的。不过，需要注意的是，原本就患有失眠症的人最好不要午睡，不然晚上会更睡不着的。

　　最后，就是要找一个舒适的睡眠环境，比如挑一张软硬适中的床，拉上窗帘减少光照，这一点每个人可以依据自己的偏好来做出调整。