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冬季进补,需要注意哪些问题?

2021-11-29 抗癌健康网

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  冬季是进补、养生的好时节,不过进补不可盲目,饮食调养也需要遵循一些注意事项。那么冬季进补有哪些要领?生活中需要注意什么呢?
 
  因气候而异
 
  少吃生冷的食物,但也不宜总吃燥热的食物,冬天应有针对性地食用一些滋阴潜阳、热量较高的食物,比如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼等,同时也要多吃新鲜蔬菜、水果,如萝卜、青菜、豆腐、莲藕、山药等,防止维生素的缺乏,达到营养均衡的效果。
 
  因地域而异
 
  不同地域的环境各异,人们的生活方式也不同。同样是冬天,我国西北内陆与东南沿海的气候差别显著。冬季的西北地区天气寒冷干燥,宜食用大温大热的牛肉、羊肉等食物;而东南沿海地区的冬季气候较西北地区更温和一些,饮食应以清补甘温的食物为主,如鸡、鸭、鱼等;高原山区或雨量较少、气候干燥的地区,则应多吃蔬菜水果,可以起到甘润生津的作用。
 
  因人而异
 
  冬季进补需因人而异,不可盲目跟风。因为人的年龄、体质不同,进补的需求也不同,适合别人的进补方案不一定适合自己,应该有针对性地根据实际情况选择清补、温补、小补、大补。
 
  生活中有哪些注意事项?
 
  1.注意控制血脂
 
  冬季饮食进补很容易导致血脂增高,加上户外运动时间的减少,一定要注意控制血脂。建议冬季多吃一些谷类、豆类、蔬菜、水果,而富含脂肪和胆固醇的食物则尽量不要多吃。
 
  2.坚持适量锻炼
 
  冬季虽然天气寒冷,但是也不该放弃运动。适合冬天进行的运动有慢跑、骑自行车、太极拳、广场舞、游泳等等,可以消耗体内多于的脂肪,降低胆固醇,有效预防高血脂、高血压等心血管疾病。不过运动量需适宜,不可过度。
 
  3.学会调节情绪
 
  秋冬季昼短夜长,天气阴沉,万物萧条,容易导致情绪抑郁或烦躁。不仅不利于心理健康,还会影响神经系统、内分泌系统,因此要注意多和人沟通交往,保持心情开朗、情绪稳定。
 
  4.定期体检
 
  定期体检对于早期发现疾病是非常重要的,不仅能监测身体各项功能的情况,还能根据检查结果及时对自己的生活方式、饮食习惯等作出调整,有利于促进健康。

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