不知道如何正确使用膝关节，可参照这份说明书

        现在很多疾病都越来越年轻化，这在一定程度上提高了人们对自身健康的关注度。前段时间，有同事说自己的膝关节蹲下起立后总感觉有点不舒服，怀疑是不是膝关节有问题。其实，膝关节相关的健康问题不仅在老年人中常见，很多年轻人也会有，所以大家都要提高重视。

　　膝关节是人体最复杂的关节，只靠这么狭小的一个接触面支撑着整个身体的重量。但它也十分脆弱，长期的负重和频繁的摩擦都会使膝关节的使用寿命缩短。

　　平时生活中如果你经常做这几件事，会加深膝盖的受损程度。

　　1.久坐

　　长时间坐着会让膝关节长期处于高压的状态，这样会加速软骨磨损，减弱大腿肌的力量。

　　2.姿势不正

　　一些错误的姿势如长期保持弯腰驼背、屈膝、跪坐等会导致身体的肌肉、关节和韧带发生异常，进而影响膝关节的健康。

　　3.运动不当

　　有不少人在运动之前不热身或热身不到位，跑步的时候突然急速或突然停下，长期不运动而突然进行剧烈运动，都会让膝关节的负担再次加重，引起膝关节的受损。

　　4.肥胖

　　不论是走路还是跑步，都是由膝关节支撑着我们人体的重量。因此，很显然，当体重增加的时候膝关节的负担也会随之增加，这样就很容易造成膝关节的软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的过程。

　　5.鞋跟过高

　　鞋跟过高的情况一般在女性中较为多见，很多女性或因工作需要或因个人喜好会在生活中常常穿高跟鞋出行。但其实高跟鞋会导致腿部无法正常运用脚部来支撑身体，会进一步给膝关节增加额外的负担。而膝关节压力太大正是导致关节炎的最直接的原因之一。

　　可能有人会觉得这些如果只是偶尔一次的话，对膝关节的影响应该不大，但实际上膝关节的损害是不可逆的，平时就要保护，不要等到感觉有异常了才后悔没早点保护它。

　　1.运动量力而行

　　有很多膝关节受损都是因为运动不当引起的，所以在运动的时候首先要选一个适合自身情况的运动，充分热身，适量地拉伸。另外，如果刚结束剧烈运动，也要再继续不少于10分钟的热身活动。

　　2.抬腿的动作可以护膝

　　平时空的时候可以多做抬腿的动作，可以增强大腿的力量，进而提高膝关节的稳定性，减少关节的磨损。

　　3.鞋底不要太薄

　　平时生活中穿的鞋子鞋跟不要太高也不要太薄，一般以2-3cm比较合适，不然容易给膝关节带来不利影响。运动的时候则更要注意鞋子的鞋底，尽量穿有弹力舒适的鞋子，这样可以减少膝关节的压力。