坐着腰痛，拖个地腰也痛，不妨试试这几招！

        很多干重活、做田地的人往往会有腰酸腰痛的现象，他们有部分人平时在生活中弯个腰就会有明显的胀痛，一般在休息之后会有所减轻，但他们可能更多的做法是时不时的伸个腰或用手握拳敲击腰部以缓解疼痛。其实，这种腰痛是由腰肌劳损引起的，具体是由日积月累的过度的腰部运动和过度负荷导致。

　　事实上，被腰肌劳损所困扰的人群正在扩大，很多用电脑办公的中青年人也深受困扰，长时间保持坐姿也会导致腰部的肌肉、韧带等软组织受损，引发腰部的疼痛。有时候，为了暂时缓解腰部的酸痛，我们会偶尔站起来伸个腰或者实在忙的时候只是腾出一只手来握成拳轻轻敲击腰部以缓解疼痛。然而，这样的做法对缓解腰肌劳损的效果并不长久，因此，如果想要更好地缓解腰肌劳损，不妨试试下面这几种方法。

　　1.保持正确的姿势。

　　不论是学习还是工作，我们都要把背部挺直。老人言，“坐有坐相，站有站相”。所以，坐着的时候不要跷二郎腿，也不要“葛优躺”；站着不要把重心偏向另一边，两脚和两肩要同宽，身体不要倾斜。另外，睡觉的时候也最好保持背部伸直，不要蜷缩着睡。

　　2.避免腰部过劳

　　久坐、久站都会增加腰部的负担，所以工作学习的间隙要适当地放松身体，可以离开座位小范围活动一下，否则过度劳累会让腰部承受更多，更容易损伤腰部的肌肉、韧带等软组织。

　　3.保持运动锻炼

　　可以做一些简单的运动增加腰部力量，比如平板支撑，另外也可以在专业教练的指导下做一些有针对性的训练，增强腰部肌肉的耐力，让腰椎的稳定性更强，放松一直处于紧张状态的腰部肌肉以改善血液循环。但是，运动时要注意不要选择举杠铃、提重物等形式，不然可能会加重腰肌劳损。

　　4.做好腰部保暖

　　夏季电扇和空调都不能对着腰部吹，冬季的时候则尽量不要穿低腰的裤子，做好腰部的保暖工作。

　　5.及时治疗腰痛

　　在腰部急性损伤之后一定要及时就医，如果当下没有正确处理好，那么时间久了或者反复损伤之后就会形成慢性的腰肌损伤。针对腰肌损伤的治疗方法，大家也可以选择推拿、按摩等中医疗法，这些方法可以发挥活血化瘀、放松疼痛部位肌肉的作用。

　　曾听到过“腰痛不是病，疼起来真要命”这样的说法，大多数人都有过这样的经历，但人们往往不痛的时候没想起来去治疗，等到痛的时候又开始后悔没早点去治。所以，大家要重视这个问题，平时注意坐姿站姿，注意腰部保暖，并进行适量的运动锻炼。