多久拉一次大便算正常？怎么改善便秘？

　　不知从何时起，便秘也成了困扰现代人的难题，虽然不致命，但拉不出大便肚子鼓胀的感觉实在也太难受了。还有的人问，为啥别人一天拉两次，而我两三天才拉一次，是便秘了吗？那么大便多久拉一次算正常？便秘了怎么办呢？

 

　　排便频率多少算正常？

 

　　1天一次

 

　　1天1次是最理想的排便频率，因为食物残渣转化为大便的过程大约需要24~48小时，所以1天拉1次大便是最好的。如果每天都在差不多的时间排便，大便的颜色、形状也正常无异样，那么说明你的肠胃是比较健康的。

 

　　2~3天一次

 

　　有一些人每2~3天才拉一次大便，这种频率是不是正常呢？一般情况下，如果你一直以来都是2~3天才拉一次大便，且大便形状正常，没有排便困难或排便不尽的感觉，那么也属于正常情况，不作为便秘考虑。

 

　　1天多次

 

　　一天里多次排便，如果长期保持这个频率，时间比较规律，比如早餐后、午餐后，而且大便颜色、形状也比较正常，那么就无需担心，这也属于正常的情况。但如果是突然增加排便频率，那可能是吃得太多或吃坏了肚子导致的，可以观察几天，等到频率恢复正常就说明没有什么大问题。如果是经常性的频率改变并伴随大便性状的改变，就要引起重视了，最好到医院做个检查。

 

　　每周少于3次

 

　　注意了，如果你每周排便次数少于3次，或是每2~3天排便一次，且大便量少、干结，还伴有排便困难、排便不尽之感，那么就属于便秘的情形了。

 

　　便秘如何改善？

 

　　要想改善便秘、排泄规律，建议大家日常中要注意做好以下几件事：

 

　　1.养成定时排便的习惯

 

　　每天固定一个时间如厕，不管有没有便意都做排便的尝试。建议排便时间固定在餐后半小时。大便时不要玩手机、看书读报等，避免久蹲、久坐，最好控制在5分钟左右，建立健康的排便生物钟。

 

　　2.调整饮食习惯

 

　　多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，充足的膳食纤维吸水膨胀，可以增加大便的体积，加快排便速度。

 

　　3.放松心情

 

　　精神压力大、心情抑郁也会导致便秘，因此要调节情绪，保持心情放松，才有利于改善便秘。

 

　　4.药物治疗

 

　　如果尝试以上方法后仍不能改善便秘情况，应就医检查，并在医生指导下用药治疗。