睡午觉好处多，但如果睡得不对，反而越睡越伤身！
2021-12-17 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 睡午觉是个好习惯，午后小睡一会儿，下午会更有精神。但是你真的懂怎么睡午觉吗？注意了，如果午觉睡得不对，不仅无法消除疲劳，还对健康有害！那么正确的午觉姿势是什么？有哪些人不适合睡午觉呢？
睡午觉的注意事项
1.午觉时间不宜过长
午觉虽好，但不能贪睡。据近期的一项研究结果显示，长时间的午睡会增加心血管疾病风险，更容易导致高血压、高血脂等代谢综合征。因此一般情况下，建议大家午睡时间控制在30~60分钟。
2.吃饱后不要立即午睡
中午吃饱后最好过半个小时再睡，给肠胃留出食物消化的时间，如果立刻倒头睡觉，可能会引发消化不良等问题。
3.最好不要趴着睡
很多上班族习惯中午趴着睡觉，这个姿势会压迫到腹部和肠胃，从而阻碍肠胃的消化功能。另外，眼睛压在胳膊上可能导致眼部血液回流不畅，视线模糊不清，长此以往会对视力造成损伤。建议上班族们可以靠在椅背上睡。
4.午睡注意保暖
睡着后身体肌肉放松、毛细血管扩张，很容易受凉，尤其是夏天开空调时，要避免对着空调吹，同时身上要盖上外套或小毯子保暖。
5.睡醒不要立即站起
午觉醒来不要马上站起来或马上投入紧张的工作，最好先放松2~3分钟，等意识清醒了再慢慢起身，活动下四肢，让身体有个适应的过程。
哪些人不宜睡午觉？
1.失眠的人
如果你属于晚上失眠或有睡眠障碍的人群，最好不要午睡，因为白天补了觉，可能导致晚上失眠情况加剧，从而形成晚上睡不着-白天睡不醒的恶性循环。
2.血压低的人
由于中午气温较高，午睡时会加重低血压，可能引发呼吸困难等情况。因此血压低的人午睡要注意室温，在室温适中的情况下还是可以睡午觉的。
3.年龄偏大且过于肥胖的人
65岁以上肥胖的老年人，建议最好不要午睡，因为这种情况下午睡可能导致血液变得粘稠，增加高血压、高血脂的风险。
