快步走、大步走、倒着走……这些养生走路法有哪些好处?
2021-12-17 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 走路是我们每天都在做的事,也是一项简单易行、老少皆宜的运动方法,和我们的健康有着密切的关系。研究发现,每天走路步数较多的人,总体死亡风险较低。
今天小编给大家推荐几种走路锻炼的方式,大家可以选择适合自己的方式,每天适当走一走,走出活力、走出健康!
快步走
多项国际权威研究发现,每天快步走,可以降低糖尿病、中风、老年痴呆的风险,而且还能增强免疫力,更不容易感冒。
怎么样算快步走呢?每分钟步行100~120步属于快步走,快走时感觉有些气喘,身体微微发汗,就说明走到位了。快慢步结合也是不错的方式,对于体能比较弱或者年纪大的人,可以3分钟慢走、3分钟快走,以此循环,这样可以更好地锻炼心肺功能。
不过需要提醒的是,患有冠心病、心绞痛的人不适合快步走,以防疾病发作。
大步走
现在很多人都习惯边看手机边走路,不自觉地形成了肌肉紧张、含胸缩肩的形态,不仅不好看,而且很容易感觉肌肉酸痛、疲劳。
适度甩手大步走可以有效缓解这种不适症状。行走时要保持上半身挺直,抬头,缩腹,双肩舒展,步伐大小与两臂伸直的距离相等,同时前后甩臂,这样能够锻炼背部和腹部肌肉,还能提高心脏活力、降脂减重,特别适合想要减肥的人。
这种走路方式也非常适合老年人,可以让老年人的腰背部肌肉得到舒展,从而预防脊柱变形和驼背。
倒着走
倒着走路可以锻炼平时不容易活动到的腰背部肌肉以及关节韧带,从而达到缓解疲劳、减轻腰背酸痛的效果。对很多腰肌劳损的小伙伴,医生都会建议倒着走来缓解症状。
由于过量的倒着走路可能会对髋关节和膝盖造成损伤,所以每次倒着走的时间最好控制在5分钟左右,老年人由于身体机能退化,平衡能力不足,在倒着走路时,一定要有亲友陪同,防止跌倒。
走路健身小贴士
·走路锻炼的地点应选择空气清新的小区、公园,不要在车流密集的马路边锻炼,也不要在雾霾天出门锻炼。
·有心脑血管疾病的人群要避开早晨疾病高发时段,可以在晚饭后半小时开始锻炼,结束时间也不宜太晚,避免影响消化和睡眠。
·走路锻炼前要做好热身运动,适当拉伸,有助于防止运动损伤的发生,锻炼结束也要做整理运动,可以加速消除疲劳。
·控制走路强度,走路太少达不到健身效果,但也不是走得越多越好,每天走5000~10000步最佳,要避免时间过长、用力过猛的“暴走”。