被你嫌弃的脂肪，其实大有用处！没有它可不行

　　当谈及脂肪时，大家往往退避三舍，尤其是爱美人士，在减脂的路上乐此不疲，每年的小目标都是甩掉身上的脂肪，甚至渴望一点多余的肉肉都没有。但是你知道吗，身上的脂肪并不是越少越好，脂肪的用处可大着呢！

 

　　脂肪是人体的能量仓库

 

　　脂肪是能量的“调度员”，当人体摄入过多的能量时，脂肪会将多余的能量转化为甘油三酯储存起来，如果遇到能量摄入不足的情况时，储存的甘油三酯会被分解成脂肪酸，从而给各个器官提供能量。如果没有脂肪的“调度”，那么在一些极端的情形，比如说长时间无法进食时，人们很难存活下来。

 

　　脂肪是器官的保护膜

 

　　人体的器官非常脆弱，而有了脂肪的保护，才能让各个器官保持稳定、健康，也能避免器官之间的摩擦，减少损伤。

 

　　脂肪能延缓大脑衰老

 

　　脂肪是大脑必需的营养成分，脂类物质和不饱和脂肪酸加起来在大脑中占60%以上，主要作用是生成和维护细胞膜，能够帮助大脑保持良好运作，延缓衰老，阻止大脑退行性变化。

 

　　脂肪能起到保温作用

 

　　人是恒温动物，皮肤下的脂肪可以调节体温，在寒冷的季节防止热量过度流失，炎热的季节则能通过皮肤散发热量，从而保持体温恒定。

 

　　如何维持正常脂肪量？

 

　　我们知道过量的脂肪对健康是不利的，那么怎么管理好身体里的脂肪量呢？

 

　　1.控制总能量摄入

 

　　饮食应讲究荤素搭配、营养均衡。尽量保持清淡饮食，吃肉时首选低脂高蛋白的虾肉、鱼肉、禽肉等，少吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、食用油等，油炸食物也要少吃。但要注意的是，也不能一点肉都不吃，这样会导致营养不均衡，也会影响健康。

 

　　2.吃脂肪要有选择性

 

　　脂肪酸有不同的种类，我们在吃脂肪时，要少吃饱和脂肪，适量吃单不饱和脂肪酸，多吃多不饱和脂肪酸，尽量不吃反式脂肪酸。

 

　　饱和脂肪酸：多存在于猪、羊、牛等动物脂肪中；

 

　　单不饱和脂肪酸：橄榄油、菜籽油、芝麻油；

 

　　多不饱和脂肪酸：大豆油、玉米油、鱼类；

 

　　反式脂肪酸：奶茶、薯片、蛋糕、冰淇淋。

 

　　3.养成运动健身的习惯

 

　　运动是维持体内脂肪平衡的最佳方式之一，可以消耗体内堆积的多余脂肪。建议大家根据自己的身体情况，适当安排一定强度的运动锻炼，平衡体脂，强健体魄。