熬夜到什么程度算极限？最靠谱的熬夜补救大法是……
2022-01-20 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 熬夜有害健康，这个道理大家都懂，但却控制不住熬夜的节奏，有时候还因为各种原因不得不熬夜。那么熬夜到什么程度说明人体已经到了极限？熬夜之后怎么补救呢？
出现这些症状，身体已熬到极限
1.眼睑浮肿
长时间用眼不休息，眼睛的调节肌肉一直处于收缩状态，导致周围组织肿胀、眼部血管淤血的症状，就会让双眼看起来又红又肿。
2.“熊猫眼”
用眼过度导致眼周血流不畅，就会引发黑眼圈，这种时候就提醒你要注意休息和保护眼睛，不然“熊猫眼”会越来越严重。
3.视力减退
长期熬夜，眼睛无法充足休息，就会导致视力下降，眼睛容易酸涩、发痒、视野模糊，甚至还会导致眼压过高，从而引发头疼、恶心的症状。
4.皮肤黯淡
长期熬夜的人，皮肤会显得比较苍白、暗淡，没有血色，肤质会变得粗糙，神色看起来比较萎靡，如果有人说你最近看起来气色比较糟糕，就说明你需要好好休息了。
熬夜之后如何补救？
熬夜后很多人会通过周末补觉来缓解，然而这种方法并不科学，往往难以缓解症状，不仅打乱了正常的生物钟，还可能越睡越疲惫。那么怎么补救才靠谱呢？
1.早起
前一天晚上熬夜之后，第二天最好不要睡懒觉，应和平时一样早早起床，保持正常的作息时间，这样到了晚上就会早早产生睡意，可以早点入睡。
2.按摩
熬夜之后人会产生头疼、头晕的感觉，可以用手指进行适当的按摩，具体的手法是用手指肚像梳子一样从额头向颈后反复轻揉，这样能够缓解症状，振奋精神。
3.打盹儿
如果白天非常疲惫、没有精神，可以在午休时稍微打个盹儿，时长应控制在15分钟到1个小时，如果睡得太久，会影响晚上睡眠，从而陷入白天疲惫-晚上精神的恶性循环。
4.运动
养成运动的习惯，不仅能提高免疫力，减少熬夜带来的健康隐患，还能帮助我们更快入眠、睡得更香。但要注意的是，运动时间不宜过晚，最好在睡前2小时结束，否则反而会导致神经兴奋，影响睡眠。
